一般来说，登山运动员主要锻炼腿部肌肉。经常锻炼可以让他们腿部的肌肉线条更加明显。他们主要是把脚放在踏板上，调节一定的阻力值。他们每周练习3次，每次半小时。这样可以对减脂塑形有很好的效果。
登山机是锻炼肌肉的常用健身工具。总的来说，主要是锻炼腿部的肌肉。经常运动可以让腿部的肌肉线条更加明显，提高人体的心肺功能和新陈代谢，还可以减脂。长期坚持运动可以对瘦身有更好的效果。
用起来很简单，跟跑步一样。你主要是把脚放在踏板上交替向前跑，然后根据自己的需要在上面设置一定的阻力。如果想更好的减脂，最好把阻力调到8~10左右，坚持半小时左右效果明显。
如果想提高人体的心肺功能，可以将阻力调整到6~8左右，20~30分钟后会有很好的效果。但登山运动员主要是根据自身条件进行锻炼，不需要每天练习。最好一周练习三次，但要注意保护膝关节，防止拉伤。
