一般情况下，壶铃可以锻炼全身的肌肉，但主要是锻炼背部、手臂和腿部的肌肉。如果用蹲的话，就是腿部的肌肉。俯卧撑时主要是股四头肌、臀部和肩部的肌肉，但动作难度较大。
壶铃是一种常见的锻炼肌肉的健身器材。一般来说，它可以锻炼全身的肌肉，主要是手臂、腿部和背部的肌肉，不同的动作和姿势，它的锻炼效果是不同的。如果采用深蹲，主要是腿部的肌肉群。
如果采用俯卧撑，这是壶铃深蹲的延伸。长期锻炼可以改善人体的心肺功能，对股四头肌、臀部、肩部的肌肉力量也能起到很好的促进作用。如果采用俯卧撑，动作幅度大，主要是练肱二头肌和肩部。
如果使用单腿硬拉，这个动作的运动强度很高，主要针对背部和肩部肌肉。使用反重力硬拉时，这个动作难度很大，主要针对二头肌、肩部和背部肌肉。长期练习可以提高全身肌肉的力量。
