弹力绳是一种常见的健身工具，外形美观精致，使用起来也比较简单。一般来说，弹力绳可以在较高的位置拉下来，可以很好的锻炼臀部和腿部的肌肉，主要是用脚踩在弹力绳的中间。人是半蹲的姿势，上半身要保持平衡。
还要保持身体前倾，主要是划船的姿势。用手臂来回拉动弹力绳，但拉起时，手臂要保持在背后，以刺激胸肌的产生，收紧腰腹。手臂弯曲90度为宜，一次做10个左右。
还可以用弹力绳坐着锻炼肩部肌肉。主人坐在凳子上，上半身保持平衡状态，双脚踩在弹力绳中间，双手握住两边的把手，然后绕在手臂后面，向上拉弹力绳，保持肘部弯曲90度左右，然后慢慢向上推。
