一般来说，可以光脚买弹力绳，可以更好的固定。比较适合初学者，可以增加动作的规范性。你主要是双脚踩在弹力绳的中间部分，双脚张开下蹲，双手握住弹力绳两端，然后做下蹲，再重复动作。
弹力绳是一种常见的健身器材，主要锻炼腿部和臀部的肌肉。一般来说，弹力绳可以光脚买，主要根据个人需求来定。对于初学者来说，最好是光脚，主要可以提高动作的规范性，锻炼的效果会比较明显。
训练臀部和腿部肌肉时，可以半蹲的姿势打开双脚，保持肩膀与双脚同宽，然后双脚踩在弹力绳上，双手将弹力绳的一端向上拉，但注意膝盖不要超过脚趾，这样可以将力量集中在臀部和大腿上，刺激肌肉的形成。
训练臀部和大腿前后肌群时，主要是前脚踩在弹力绳上，另一端绕过手臂后侧，双手将手柄提至上方位置，根据需要做弓步训练，但注意保持身体平衡。然后，换脚，重复动作。
