一般来说，弹力绳可以锻炼肌肉。最好长期坚持练习，这样效果会更明显。可以将弹力绳固定在一个位置，利用斜向上拉的动作，使人站直，或者利用半蹲划船动作，然后双手握住弹力绳，向下拉伸。
弹力绳是一种以拉伸为主的健身器材，具有很好的减脂效果。一般来说，弹力绳可以锻炼肌肉，对肩部、臀部、腿部的肌肉群都有很好的锻炼效果。最好长期坚持练习，每天练习3~4组左右，每组10组左右，这样增肌效果会更明显。
运动的时候可以把弹力绳固定在一个位置，主要是斜向上拉。此时人要站直，双臂贴近身体后双手握住弹力绳，主要用大臂的力量拉伸，对三角肌和斜方肌有很好的锻炼效果。
也可以用俯身划船半蹲的动作。弹性绳主要要求在一定高度。人呈蹲姿，上身保持挺直，身体微微前倾。双手握住弹力绳向下拉伸，打开后固定双腿。这是主要锻炼斜方肌，主要是肱三头肌。
