一般情况下，弹力绳在正常受力情况下可以拉伸50cm左右，而绳子的粗细和长度主要与运动时使用的力量有关。如果受力大的话，绳子的长度会更长，但是还是循序渐进比较好，这样效果会更好。
弹力绳是一种常见的健身器材，但弹力有限。一般来说，运动时，弹力绳可以拉50cm左右，其长度主要与受力的大小有关。如果压力大，拉伸的长度自然会更长。
弹力绳弹性很好，一般情况下不容易断。绳子的粗细和长短主要看运动时用的力度，主要个人的选择，或者用两根有弹性的绳子增加运动强度，但最好循序渐进，看个人的能力而定。
如果是用弹力绳训练臀大肌，可以将弹力绳的一端固定在较低的位置，弹力绳的另一端用右脚踝固定，呼气时右脚稍微抬起，保持在空中间，保持1~2秒左右。吸气时可以恢复之前的姿势，然后换腿，重复动作。
