上班族做哪些运动有助于预防颈椎疾病？

转脖子
盯着电脑半个小时后，按从左到右的顺序轻轻转脖子，用手适当捏几下。它不仅可以帮助锻炼你的颈部肌肉，避免僵硬，还可以促进血液循环，缓解眼睛疲劳。

对抗运动
双手交叉放在脖子上，然后重复头部前倾、双手挡道的动作，持续30分钟。通过力量对抗不仅可以收缩肌肉，还可以促进大脑供血，改善精神状态。

挺胸
在办公室走动时，尽量挺胸，不仅有助于维持颈椎和脊柱的肌肉张力，还有助于避免因驼背导致的脊椎变形、脱位和突出，同时有助于增强记忆力，使思维更加敏捷。

左右转动
在工作的时候空，可以将头部从左向右依次转动，不仅可以帮助缓解长时间工作带来的疼痛，还可以对肌肉和穴位起到一定的保健作用。

搓法
双手清洁后，将双手手指交叉放在颈部，然后来回搓三到五次，使颈部皮肤微温，既能充分放松肌肉，又能有效预防疾病的发生。

椅背法
坐在椅子上后，把脖子放在椅背上，然后左右旋转头部按摩十分钟，不仅可以促进血液循环，尽快排出颈部的寒气，还能有效降低肌肉僵硬的风险。

游泳
休息的时候可以做游泳运动，不仅可以锻炼身体的各个方面，还可以预防心血管疾病，增强免疫力。