中老年人吃哪些食物补钙。
操作方法 01
还有牛奶和奶制品
随着年龄的增长，人体吸收钙的能力越来越低。而且，老年人随着年龄的增长，器官日渐老化，咀嚼、消化和吸收食物中营养物质的能力下降。他们需要吃更多容易消化的营养食物。牛奶是中老年人最理想的食物，牛奶中的钙最容易吸收。
02
豆制品
豆腐是最常见的豆制品。豆腐通常由蛋白质含量较高的豆类制成，如大豆、黑豆和花生豆。老年人多吃豆腐，对动脉硬化、骨质疏松有很好的治疗作用。两小块豆腐就能满足一个人一天的钙需求，而且豆腐是软食，老年人更容易咀嚼消化。
03
鸡蛋
对于中老年人来说，平均每天一个鸡蛋就可以获得一定量的胆固醇来满足身体。如果没有一定量的胆固醇，身体很难合成维生素D，会影响老年人的肌肉无力，导致骨质疏松。
而且鸡蛋容易烹饪、咀嚼、消化和吸收。
04
黑芝麻
黑芝麻也是一种非常补钙的食物。每天吃黑芝麻可以有效预防骨质疏松。对于一些中老年人来说，非常方便实用，能够起到非常好的保健效果。
05
虾皮
虾皮中钙的含量还是比较高的。中老年人多吃虾皮可以预防因缺钙引起的骨质疏松，适量的虾皮还可以增加中老年人的食欲。虾皮也比较好吃。
06
菠菜
菠菜富含矿物质和维生素。菠菜中的胡萝卜素被人体吸收转化为维生素A，维生素A能促进蛋白质的合成和骨骼的分化，促进骨骼的生长发育，提高自身免疫力，强健中老年人的骨骼，减少骨质疏松。
07
海带
海带含纤维少，肉质厚，味道鲜美，营养价值高。它富含多种蛋白质和微量元素，其中钙的含量相对较高。中老年人可以从海带中补充钙质，缓解骨质疏松的症状。海带也容易消化和食用。
08
骨头汤
骨头汤中含有胶原蛋白，可以增强人体制造血细胞的能力。对于中老年人来说，多喝骨头汤可以缓解骨骼老化，预防骨质疏松，增强骨骼硬度。
中老年人吃也方便。
特别提示
补钙不要忘了醋，因为醋与食物中的钙发生化学反应，生成醋酸钙，可溶于水，易被人体吸收。
