21天减肥法食谱经验全记录

21天减肥法食谱经验全记录

21天减肥法并不适合所有人。请先判断自己是否适合使用这种方法，然后再尝试。

操作方法 01

第一阶段饮食

少吃多喝白开水或蜂蜜水。


注意:这个阶段是前3天，少吃的疗法(少吃，排毒阶段，喝白开水或蜂蜜水)。


小贴士:从经期结束后的第二天或第三天开始第一阶段。每天早上喝500ml温度在25度左右的淡盐水(加盐不要超过2g)。喝一口，就像吃早餐一样。首先，喝一小口

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第二阶段21天节食减肥食谱

早餐:咖啡、橘子、苹果。


午餐:水煮蛋一个，香菇炒青菜，凉拌黄瓜。


晚餐:地瓜粥，凉拌菠菜，西瓜，苹果。


注意:这个阶段是中间8天，要吃一顿蔬菜水果餐，不要过量(主食、脂肪、甜食禁吃，减脂阶段)。

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第三阶段饮食

推荐食谱一
早餐一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋

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推荐食谱二

早餐一碗红豆大米粥，一块清爽的蛋糕(黄瓜、胡萝卜、芹菜、水煮五香花生)，一把桂圆或大枣

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推荐食谱三

早餐酱豆腐，蒸鸡蛋羹，半个馒头

凉拌西兰花，蒸鱼，青椒丁和冬笋丁，半碗米饭。

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21天饮食有几点需要注意:

1。前三天很辛苦，但是一定要坚持。当你饿的时候，喝水。刚开始最好喝白开水，第二天就很难了。可以加一点盐或者蜂蜜。注意只能加一点蜂蜜。
第三天，我很累，头晕。最好不要从事体力劳动。

2。第四天早上起来喝点温水暖胃再吃。
当你吃水果时，你必须咬一小口，否则你会胃痛。
这道菜煮的时候必须只放一点点盐。不好吃，但是为了瘦腰坚持。
推荐蔬果:苹果、黄瓜、娃娃菜。
番茄不适合空肚，西瓜、甜瓜、葡萄等高甜度水果不推荐。

3。第三阶段后，胃变小了，可以满足六分钟饱腹感。
但是注意一个问题。不吃的时候，能忍就忍了，就过去了。一旦开始吃，很多人就会控制不住暴饮暴食，然后之前的努力就白费了。
建议饭前半小时吃一个苹果或喝点水，饭前喝汤，细嚼慢咽。