相信很多人都在为减肥发愁，也尝试过很多减肥的方法，但是效果都不是很理想。
其实要么是方法不合适，要么是自己的原因等等。下面是一些实用的减肥方法，希望对你有帮助。
坚持锻炼。
这是公认的非常有效的减肥方法。它通过运动消耗自身的热量和脂肪，也可以达到强身健体的目的。
锻炼能量减肥。
通过消耗大量能量，让脂肪的燃烧和代谢来自a 高能 对减肥有好处，但是这样高强度的运动不能经常做，最好两天做一次。
喝水减肥。
我们都知道喝水对健康有好处。据科学研究，如果我们每天喝1.5升水，每年可以多燃烧17400卡路里，相当于瘦了4.5斤左右！适当的喝水，而不是一味的多喝水，更有利于健康和减肥。
因为无法代谢的水分，很容易在体内聚集，出现水肿。
适当补铁。
当我们看到极瘦的人，我们以为是营养不良造成的，却都忽略了胖子也可能是营养不良。
因为胖子虽然吃的多，但是营养少。
比如缺铁。
如果体内铁元素不足，细胞得不到足够的氧气，从而降低新陈代谢！还可能导致肥胖。
乳制品。
科学家早就证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。
所以每天吃一些乳制品很重要。
睡眠充足。
睡眠充足的人看起来都精力充沛，身体的各项机能都在正常运转。为了使他们的新陈代谢保持在最佳水平，他们每天应该有6-8小时的睡眠。
如果睡眠不足，新陈代谢会变慢，容易发胖。
用杂粮代替部分面粉和大米。
每日精细碳水化合物:面包、米饭、白面等。，会造成人体胰岛素水平的波动，不利于减肥。
而粗粮也含有不可或缺的营养元素。
所以最好的办法就是做一半的精粮，一半的面粉和大米。
美食减肥法(蛋白质减肥法):
是日本流行的减肥法之一。最早的蛋白质饮食菜单只包括煎蛋和蔬菜，但经过多年的演变，今天的蛋白质饮食菜单还包括鱼、虾、面条、米饭之类的。
其实蛋白质中含有丰富的蛋白质，和普通瘦肉所含的蛋白质差不多。成人每天可以吃5到6个蛋白质，多吃蔬菜，少吃肉。
菜单:早餐可以有烟火鸡蛋清配桃麦片包1杯水，午餐可以有大虾茄子配1杯热柠檬茶加代糖，晚餐可以有烤龙利柳配辣豆蛋白，1碗杂菜配1杯水。
注意:不要超过一周不吃东西，也不要吃甜食，否则之前所有的努力都白费了。
烹调方法宜蒸、煮、炒或少油煎。你应该每天至少喝8杯水。一个月内你的减肥疗程不能超过2次。
