首先，早餐一定要清淡饮食，赛前可以补充一些巧克力等高热量食物。
赛前做好准备，做好热身运动，拉伸肌肉，对跑步有好处，穿合脚的鞋。
比赛中要匀速行进，避免与人群碰撞受伤。到了每个站点，记得补充水分。100g差不多就够了。
记得赛后接受一定的按摩，喝一些功能性饮料补充身体所需的物质，慢跑十几二十分钟。
