怎样练习竖叉（劈叉一字马）

热身
竖叉本身对身体的柔韧性要求很高，所以开始前要做一些热身动作，比如俯卧撑、弓步提膝等。，并坚持做四十分钟左右，让所有经络完全打通。

开始拉伸
简单的热身运动之后，接下来要做的就是拉伸。先把脚趾压在墙上，然后双手自然下垂，再把胯部大幅度下压，让大腿根部的肌肉得到充分锻炼。

竖叉拉伸
大腿肌肉锻炼到一定时间后，可以伸直前腿，勾脚趾，腹部贴大腿。然后可以把后腿尽量往后伸，竖叉的胚胎动作就好了。如果长期坚持，可以很好的完成竖叉。

舒缓动作
在做了竖叉动作之后，最后，你需要做一些舒缓动作来放松和恢复韧带和肌肉，比如适当的按摩和盘腿而坐，这些都有利于身体健康。