热身运动首先要运动，跑步前要热身，锻炼肌肉和关节。
选择一个喜欢的运动模式然后根据自己的实际情况选择一个运动模式，选择一个适合自己的速度。如果你刚开始锻炼，那就稍微提高一点锻炼速度。
配速要均匀跑步时要放大配速，保持配速均匀，调整心率，小心跑步带，避免受伤。
如果你跑累了，你应该稍微放慢速度。不要因为累了，跟不上跑步机的速度而受伤。不减肥反而会受伤。
