腰部肌肉如何锻炼

拥有小蛮腰是很多女生的梦想。下面介绍如何瘦腰，如何锻炼腰部肌肉。

首先，减肥的人都知道，光靠身体的某一部位是很难减肥的，所以也要做一些腰部肌肉可以减肥的运动，比如跑步、游泳等。

练腰肌的好方法是收腹，仰卧，双手抱头，用腹部微微抬起上半身。10组，每天可以做5组。坚持有明显效果。

腰部肌肉训练的一种方法，类似于卷腹，是仰卧起坐，动作幅度比卷腹大，但对腰部的力量要求也更高。

平板支撑也是锻炼腰肌的一种方法。运动时主要是俯卧位，可以有效锻炼腹横肌。这是公认的训练核心肌肉的有效方法。