今天就让边肖为你分析一下“胸肌劳损如何快速恢复，如何避免胸肌劳损”感兴趣的朋友快来看看吧！要知道发达的胸肌是每个男人健身的目标，可以体现一个男人的勇气，塑造完美的身材。但有些人运动时，因为强度过大或动作不正确，会出现胸肌劳损。胸肌劳损怎么快速恢复正常？
操作方法 1肌肉劳损如何快速恢复正常？
第一步:停止运动。
出现胸部肌肉拉伤的情况之后，要马上停止继续锻炼，避免再使用拉伤肌肉用力，以免加重拉伤伤势。第二步:判断伤情
胸部肌肉拉伤后，要进行伤势的检查判断，确认一下严重程度，如果疼痛感不是很强，只是轻度拉伤，可以用以下方式来处理。但如果劳损后出现剧烈疼痛和撕裂感、局部肿胀变形、肌腱断裂、肋骨骨折等严重损伤，应及时就医。
第三步:冷敷
第四步:压力绷带。
胸部肌肉出现拉伤后应当进行加压包扎，这样更有助于减轻局部肿胀。包扎时注意，最好选择有弹力的绷带，均匀包扎受伤部位。包扎后，要经常检查局部的血液循环。如果有刺痛感、麻木感或皮肤发青，说明包扎过紧。适当放松后，再穿上它。
第五步:热敷
热敷可以改善血液流动，促进长期紧张的肌肉组织愈合。
做法:用微波炉加热毛巾，敷在肌肉劳损处10分钟，一天可以做几次。
注意:热敷一般在肌肉拉伤后3天使用。
第七步:按摩
方法:按摩应以推揉为主，或利用滚球放松和拉伸肌肉。
第八步:贴膏药。
第九步:拉伸
胸部肌肉拉伤之后想要快速恢复可以通过浅拉伸的方法进行，适量的做一些伸展能够保持肌肉的柔韧和防止痉挛，开始每日两到三次和15ndash;保持20秒钟拉长，深呼吸。方法:担架员双脚站立，保持一只手臂的前臂放在固定物上，然后慢慢将重心向前压，拉伸胸肌，保持这个动作15秒，然后换另一侧。
注意:拉伸，即使是最温和的拉伸，最好在拉伤后2-3天进行。要求拉伸动作小、慢、短，切不可过度，以免引起肌肉更大的不适。
第十步:休息
第十一步:饮食调理
在胸部肌肉拉伤恢复阶段，可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类食物，以及新鲜的蔬菜、水果，能帮助肌肉的恢复。2 胸肌劳损需要多久才能痊愈？
根据拉伤情况而定。胸部劳损需要多长时间恢复取决于劳损的程度、治疗措施以及康复和休息的情况。如果劳损不严重，采取了相应的有效措施，恢复时间一般不会太长，需要一个月才能恢复，而严重劳损的恢复时间会更长，比如肋骨骨折、肌肉撕裂等，可能需要3到6个月。
3
胸肌劳损的症状
用手可摸到肌肉紧张形成的索状硬块，引起明显疼痛，局部肿胀或皮下出血，活动明显受限。
胸肌劳损严重，有撕裂样感觉，肿胀明显，皮下淤血严重，一端有些凹陷或异常隆起，可能是肌肉骨折。
4
胸肌劳损的原因
没有完全预热。
在锻炼前没有充分热身，肌肉的生理机能尚未能达到锻炼所需要的状态下就仓促的进行，这时由于肌肉功能处于低水平状态，不能满足高强度锻炼的需求，超过正常负荷会引起胸部肌肉拉伤。体力不支。
自身的体质较弱，肌肉的弹性，伸展性力量较差，在疲劳或者负荷过重的情况下锻炼胸部肌肉就会非常容易出现拉伤。运动是不对的。
在锻炼过程没有掌握正确的动作要领，发力姿势不正确，身体动作不协调，在用力过猛的情况下，超过了正常肌肉活动的范围，进而导致胸部肌肉出血拉伤，常见练胸的卧推动作就容易出现动作发力不对拉伤。运动太多
锻炼量过大会使得胸部肌肉疲劳，过度负荷，令肌肉的力量有所减弱，身体协调性降低，同样容易出现拉伤的情况。5 如何避免胸肌劳损
选择适合自己的运动。
即使想要练胸部肌肉，也要考虑自己的年龄、性别、体能、体质生理，心理状态、运动技术水平以及外界环境等因素。不要贸然选择自己不熟悉的习题或者难度系数极高的习题。
运动前热身。
运动结束后别忘了整理自己的活动。
在锻炼结束后可以做一些整理活动，其中伸展动作是很好的选择，伸展练习可增加肌肉的柔韧性，良好的柔韧性第一可增加运动时关节的活动幅度，第二对动作的随意支配能力更加精确；第三加速疲劳消除，有效预防延迟性肌肉酸痛，预防肌肉僵硬及肌肉劳损。掌握正确的动作技巧
很多人之所以出现胸部肌肉拉伤，就是因为动作姿势不对所致，因此在进行一项锻炼之前，一定要掌握相关的动作技巧，保证锻炼中的动作质量。循序渐进地增加运动量
锻炼胸部肌肉时，要根据自身的实际情况安排好锻炼量，也不要突然一下子进行大强度锻炼，而是要循序渐进的慢慢增加。合理的饮食
饮食也是可能影响运动受伤的可能性的，健康的饮食才有有健康的身体。在日常饮食中要养成良好的饮食习惯，保证营养的均衡，多摄入水果蔬菜，少吃高热量高脂肪食品。
