肌肉每天练还是隔天练,腹肌锻炼的注意事项

肌肉每天练还是隔天练,腹肌锻炼的注意事项

下面就让边肖给大家讲解一下“每天或隔天锻炼肌肉，腹部锻炼注意事项”希望能帮到大家。【/br/】相信没有人不想练八块性感腹肌，既能提升自身魅力，又有助于增强体质。所以很多人会想尽办法每天做各种腹肌训练，但是有些健身者会建议腹肌不要每天练，最好隔天练。那么，腹肌应该每天练还是隔天练？

操作方法 1

腹肌是每天练还是隔天练？

建议隔天练。

虽然腹肌属于耐受肌，从肌肉的角度来说每天都可以锻炼，但是即使是高强度的运动，也会有轻微的肌纤维损伤，这是肌肉生长所必需的，需要休息和充足的营养来恢复。像腹肌这样的小肌肉群，恢复时间是24-48小时，所以最好隔天练腹肌，而不是每天练。
2 腹肌为什么不能天天练？

1、长肌肉必须经过高强度的训练迫使肌肉撕裂然后重铸生长，这期间必须给肌肉充分的休息，这样才能加速肌肉的增长，而给予腹肌锻炼一定的时间间隔就是为了保证损伤的肌纤维恢复。

2.如果腹肌锻炼的重量不重，即使每天都练，对腹肌锻炼的影响也不大。但如果每次腹肌练习都讲究质量、动作标准和强度，就能充分刺激腹肌，没必要天天练。
3。腹肌辛苦的话需要时间休息恢复，其他腰椎等部位承受不了。
3 每天练腹肌有什么坏处？

肌肉疲劳

每天过度的肌肉锻炼会导致肌肉疲劳，产生酸痛感，严重的甚至出现拉伤、撕裂的现象，那样的话不仅没有锻炼效果，还会使得身体受伤。

肌肉不会生长

每天专门安排训练腹肌的话，会出现过度锻炼，腹肌没有时间来恢复，从而导致腹肌可能会出现无法充分恢复和增长，甚至是回缩的情况。

影响后续锻炼效果

如果每天都进行腹肌的锻炼，使得疲劳，会导致在接下来的其他锻炼中力量不足而影响健身效果，耽误健身进度。

免疫功能受损

人们在剧烈运动时，可产生免疫抑制蛋白，也可引起免疫细胞凋亡，使免疫细胞数量减少，导致机体免疫力降低。

过度的腹肌运动会降低各器官和系统的功能，增加运动性贫血的发生率。运动性贫血会造成运动能力不足，机体反应能力下降，平衡感降低，肌肉弹性降低，影响运动能力的正常发挥。
4 最好一周练几次腹肌。

3-4次。

腹肌需要不断的刺激才能定型，但是由于不能每天高强度的训练，所以不会长，也会回缩。所以每周可以隔天练习3-4次，这样可以得到充分的休息，保证适当的刺激。锻炼效果最好。
5 每次练腹肌的最佳时间是多久？

30-60分钟。

腹肌每次锻炼时间不是越长越好。太长容易导致肌肉疲劳，太短则会降低运动效果。所以，腹肌的总锻炼时间最好控制在30-60分钟。当然，这是基于保证运动质量的需要。建议分组做，每组中间有休息时间。
6 腹肌锻炼注意事项

1、要想有好的腹肌锻炼效果，除了保证锻炼强度之外，还要配合饮食才可以，肌肉的恢复就是人体提供蛋白质对受损肌肉超量补偿的过程，因此练腹肌期间应该多吃高蛋白食物。

2、在进行腹肌锻炼之前，要做好充分的热身运动，如慢跑、压腿、高抬腿等等，能活动开身体关节和肌肉部位，不仅能避免运动伤害，还可以使得锻炼更快进入状态，提升锻炼效果。

3、锻炼腹肌最好能在傍晚17-19点这个时间段进行，因为这个时间段人体体能达到高峰，心跳频率和血压也上升，适合进行高强度的健身锻炼，效果会事半功倍。