基础代谢率是指人体在清醒和极度安静状态下的能量代谢率，不受肌肉活动、环境温度、食物和精神压力的影响。但是，生活中并不是所有人的基础代谢率都能在正常范围内，有些人的基础代谢率会很低。
基础代谢率下降的原因是什么？
基础代谢率下降的原因
过度节食很多人认为少吃会让你瘦的很快，在节食的前1~2周可能是真的。但是，随着体重快速下降，体内热量不足，你的身体会自动启动 防御机制 针对节食造成的热量损失，降低基础代谢率来保存热量，在接下来的日子里，每一口吃进体内的食物都转化为热量储存起来。
因此，饮食时间越长、越苛刻，基础代谢率就会越剧烈，大量水分和肌肉流失。直到最后，哪怕每天只吃一点点，体重也不会下降。
睡眠时，生长激素的分泌会上升，即使是成年人，生长激素也是维持基础代谢率的关键之一。
生长激素的主要分泌时间是晚上11点至凌晨1点，过了这个时间，入睡的生长激素分泌会减少，从而间接影响基础代谢率，导致基础代谢率降低。
蛋白质是优质的能量来源。与单纯的碳水化合物相比，蛋白质不刺激升糖指数，能给人长时间的饱腹感。
而且，人体的发育和受损细胞的修复更新都离不开蛋白质，蛋白质有助于身体更好的代谢。【/br/】蛋白质摄入不足，自然会影响基础代谢，使基础代谢率降低。
肌肉含量越多，基础代谢越高，因为一公斤肌肉消耗的热量比一公斤脂肪多得多，体积也比脂肪小得多。
肌肉量不足，再加上不愿意运动，也会导致基础代谢率下降。
与高温相比，低温环境可以减缓人体的基础代谢率，呼吸、脉搏、血压等生命机能的运行相对平缓，从而消耗 能源 也会减少。
女性的基础代谢率略低于男性。婴儿期由于身体组织生长旺盛，基础代谢率最高，随后随着年龄的增长逐渐降低。
内分泌紊乱，如甲状腺功能减退、肾上腺和性腺紊乱、胰腺功能障碍等，也会引起基础代谢异常，降低。如果怀疑自己有这种情况，必要时可以去医院检查，在医生的指导下治愈或缓解或控制。
基础代谢率下降的表现
如果基础代谢下降，最明显的表现就是吃的少了，但是身体容易发胖，也容易疲劳无力。想减肥，看不到什么效果。
从基础体温也能看出来。我早上刚醒来，量了一下体温。如果低于36.5℃，说明你有点低。
基础代谢率下降了怎么提高？
1.你不能忽视早餐。
早餐是三餐中与新陈代谢和减肥关系最密切的。
人在睡觉的时候，代谢率会很低，只有再吃东西的时候才会重新升高。
2.不要大幅度降低热度。
人体有一套自动保持正常体重的程序。如果你突然从饮食中减掉1000卡路里，你身体的基础代谢率(你的身体维持基本生理功能，如呼吸和心跳所需的卡路里数)会自动变慢，你的身体会认为你现在饿了。
所以任何时候都不宜降暑。
3.摄入足够的蛋白质。
摄入足够的蛋白质可以提高身体的新陈代谢水平，会让身体每天多燃烧150 ~ 200卡路里的热量。
蛋白质主要由氨基酸组成，身体消化这类食物比脂肪和碳水化合物需要更多的时间和精力。
所以，为了分解它们，你需要燃烧更多的热量。
4.增加用餐次数。
每天吃4-5顿小餐比吃3顿大餐能维持更高的代谢水平。
尽量把两餐之间的时间控制在2 ~ 3小时以内，保证每餐一定要有蛋白质食物，蛋白质是新陈代谢的增强剂。
5.多吃有益的碳水化合物。
精制碳水化合物，如白面粉，会使胰岛素水平不稳定，相应地促进体内脂肪的储存，从而降低代谢率。
因此，最好补充高纤维含量的碳水化合物，如各种蔬菜、水果、五谷杂粮等，都是“好”的碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响不大。
6.加强肌肉训练。
力量训练是提高身体基础代谢率的最好方法。
随着年龄的增长，身体的基础代谢率会下降，但就像力量训练可以使肌肉恢复活力一样，1磅肌肉燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。
经常性的肌肉力量训练，可以随时随地提高基础代谢率6.8% ~ 7.8%。
也就是说，如果你体重120磅，每天会多燃烧大约100千卡热量，即使是在看电视的时候。
