想要身体健康，拥有标准的体型，养成日常健身习惯，必不可少；然而，除了保持健康，我们还需要足够的营养来实现我们的目标。【/br/】尤其是运动后，补充乳清蛋白可以提高健身运动时肌肉的锻炼和体重管理的有效性，所以很多人会在健身运动后立即补充乳清蛋白。
安全有效的运动是轻度到中度的。
现代人要想进行安全有效的运动，首先要了解运动的强度，循序渐进地增加运动量。他们也希望能在医生的健康计划下注明自己最适合的运动项目，以免因为运动失误造成运动损伤甚至突发急性病。
运动可以分为剧烈、中度和轻度。每天的运动时间取决于运动强度，而适合大多数人的安全有效的运动是轻中度的。运动包括快走、骑自行车、游泳和跳舞。
补充乳清蛋白可以提高健身效果。
蛋白质是人体非常重要的营养素，蛋白质可以帮助肌肉生长。对于从事健身、运动和体重管理的人来说，摄入充足的蛋白质是效果的关键。【/br/】由于乳清蛋白在人体内吸收很快，乳清蛋白可以在30分钟内分解成氨基酸小分子，送到体内各个组织，可以提高健身运动的肌肉训练效果。
乳清蛋白补充方便，有利于肠胃吸收。
那么乳清蛋白到底是什么？健身运动为什么需要乳清蛋白？乳清蛋白是目前最常见的蛋白质补充剂，是从牛奶中提炼出来的。
牛奶中蛋白质的含量约为3.2%，其中20%为乳清蛋白，80%为酪蛋白。制作奶酪时，酪蛋白会凝结，剩下的液体就是乳清蛋白。
乳清蛋白本身只含有微量的乳糖，但却含有全部九种必需氨基酸。
运动后进食，补充乳清蛋白不仅方便，而且有利于肠胃吸收。能在短时间内补充肝脏和骨骼肌糖原的消耗。
不建议非重度锻炼者补充乳清蛋白。
不运动可以补充乳清蛋白吗？而补多了会怎么样？蛋白质过多会造成身体负担，因为蛋白质分解成氨基酸时，会产生一些含氮废物，需要肾脏代谢，从而造成肾脏负担；所以，如果你是轻中度的锻炼者，就不需要补充高乳清蛋白进行再训练，以免造成肝肾负担。
需要限制蛋白质摄入者，应在医生指导下食用乳清蛋白。
有些人在初期食用乳清蛋白时，可能偶尔会出现一些罕见的不良反应或副作用，如乳糖不耐受、肠道蠕动刺激引起的腹泻、胀气，甚至有些潜伏性肝肾疾病的人补充过高单位的蛋白质，也可能导致泌尿系结石、肾结石甚至肾功能衰竭等潜在肝肾疾病的急性恶化，或肝功能的急性恶化。
因此，对于需要限制蛋白质摄入的潜伏性肝肾疾病患者，选择优质适量的蛋白质更为重要，应在医生指导下食用乳清蛋白。
看清楚营养标签上列出的成分。
上班族要想身体健康，除了体育锻炼，还要在饮食上做调整。他们应该均衡摄入营养，坚持改变饮食、锻炼习惯和营养补充。
至于补充乳清蛋白，要看清楚营养标签上所列的蛋白质、热量、碳水化合物、脂肪、糖、钠的含量，准确控制摄入量，根据个人需要进行选择。
虽然服用乳清蛋白补充剂可以帮助消耗所需的蛋白质质量，增加肌肉量，但服用更多的乳清蛋白并不等于增加更多的肌肉。
换句话说，拿的越多越好。适可而止。
