运动量大膝盖疼怎么办呢？

运动量大膝盖疼怎么办呢？

运动往往对身体有益，但不正确的运动方法也可能给身体带来伤害。比如运动量过大，就会出现膝盖疼痛。运动量过大膝盖疼怎么办？

操作方法 1

减少锻炼

当发现运动量过大会使膝盖酸痛时，应短时间休息，等待膝盖恢复。下次锻炼的时候一定要减少运动量，量力而行。每天锻炼是不可取的。一周4天左右就够了。你要留两天时间让身体休息，它的锻炼效果才能体现出来。

2

放松你的腿。

运动时乳酸堆积也会导致膝盖疼痛，所以不要在跑完步后马上停下来。可以进行慢运动，比如慢跑、快走、散步等。，并逐渐停止，这有助于放松腿部肌肉和关节，缓解疼痛。

3

冰敷

冰敷可以收缩局部血管，减少血液循环，从而降低组织的代谢率，抑制炎症的发生。
膝盖疼痛发生在大量运动之后。可以用冰敷来缓解膝盖疼痛，以减轻组织创伤程度，加快组织修复。
冰敷时，可以用毛巾将冰块包裹起来，也可以将冰水浸泡过的毛巾敷在膝盖上。注意不要花太长时间。

4

进行屈伸运动。

坐下后，双手抱住一条腿，慢慢将小腿向上抬起，然后像之前一样伸直脚趾，再慢慢放松到最低点，然后重复这个动作，这样每晚每条腿都会做10-mdash；50次，当你做这个动作的时候，腿会变酸，说明你接受了运动刺激，这种酸会有效调动关节能力的提高，比如韧带和肌肉。

5

做功能训练，稳定膝关节。

平躺在床上或垫子上，伸直膝盖，在无负荷状态下抬高双腿。
当膝关节没有明显的疼痛反应时，可以用废旧衣服做沙袋，放在脚背上，做直腿抬举运动。

6

做一个深蹲训练。

双手叉腰，双脚向前，两脚之间留一个拳头空的空隙。下蹲时，膝关节也是一个拳头的距离，身高矮了十厘米，主要表现为腿弯曲，臀部下沉，背部直立，撑不住。每次做10-mdash；30分钟，将身体重心放在前脚手掌上，有利于平衡。
小深蹲对膝关节、肌肉、韧带有一定的保健作用。
通过 半蹲 在实践中，持续刺激腿部关节韧带产生的润滑液，首先是润滑关节，其次是营养关节，最重要的是在营养膝关节中可以修复膝关节。

7

按摩膝关节

当运动后出现膝关节疼痛时，膝关节周围会有一些压痛点。找到这些压痛点后，可以用拇指由轻到重的按压揉捏。感到酸痛是适当的。
揉捏每个压痛点1分钟左右，可以缓解疼痛，促进局部血液循环。

8

保持膝盖温暖。

运动后膝盖疼痛。别再让膝盖和腿着凉了，尤其是空转院的时候。你可以在膝盖上多放一条毯子。