深蹲的基本动作，深蹲的注意事项

是不是一直坐在办公室伸不开屁股？担心脂肪一天天堆积在臀部，造成血液循环不畅？想塑造完美身材却不知道从何下手？专家建议，如果想为线条加分，可以练习“深蹲”。“深蹲”可以一下子练出多种肌肉，在家也可以！

能蹲屁股？

“深蹲”可以训练臀部和腿部的肌肉，可以让你拥有上翘的屁股，提高整体稳定性。
由于腿部肌肉的面积占全身肌肉的70%，有近400块肌肉，被称为人的第二心脏。可见训练腿部肌肉的重要性。

下蹲的基本动作。

1.双脚分开与肩同宽。

2.下蹲时，注意挺直背部，微微前倾，好像要坐回去了。

3.膝盖弯曲不小于90度，膝盖与脚趾同向。
站起来的那一刻，你就用上了自己最大的力量。

深蹲的注意事项

良好的大腿肌肉训练可以提高超重人群的基础代谢率；对于老年人来说，可以增加骨密度。【/br/】不过，最好是在膝盖和腰部不受伤的情况下深蹲。如果太严重，会造成腰椎间盘突出，脊柱脱位，从而造成慢性损伤。
任何运动都要量力而行，以免造成不必要的运动损伤。