跑步会使小腿变粗吗

很多人听说跑步可以轻松让腿变粗，其实是真的！但是不要紧张，姑娘们。都是因为跑步的方式和强度。只要你检查自己的跑步习惯并加以改进，不仅腿不会变粗，还能变瘦变壮！

错误的跑步姿势导致小腿变粗。

跑步时要先用脚后跟着地，再从脚后跟到脚趾滚动，这样可以减轻脚踝和膝关节的压力，还可以拉伸小腿。如果你先用脚趾着地或同时用整个脚掌着地，会损伤你的膝关节，并刺激你的小腿肌肉，导致你的小腿变粗。

小腿的紧绷感造成了增厚的错觉。

刚开始跑步的时候，也就是以正确的姿势跑步，跑完之后还是会觉得自己的小腿“又粗又壮”。这是正常的，因为刚开始跑步的时候你的腿还不习惯这项运动，所以跑完步后小腿感觉很累、僵硬、紧绷，给人一种变粗的错觉。

采取低强度长时间跑步。

你应该采取一种能让你“平稳”呼吸的节奏。不要跑得太快以至于喘不过气来。如果每次跑步不能超过20分钟，可能太快了。你要降低速度，拉长时间，保持节奏，这样才能让小腿更细，更匀称。

每次至少跑20分钟。

有氧运动的前10分钟，主要是燃烧糖分。第10分钟，血液开始流向脂肪，开始燃烧脂肪。到20分钟，脂肪燃烧率可达50%。所以，20分钟以上的长跑，不仅会消耗大量的糖分，还会消耗体脂。

但是，如果你想减肥，建议你至少跑步30分钟，这样可以在高燃脂率的情况下消耗更多的脂肪。