运动过度会伤关节吗

夏天，很多人会趁着天气晴好增加户外活动的次数，但是对于老年人来说，过于热爱运动是一件坏事？一般来说，鼓励老年人从事户外活动，因为运动不仅有益于身心，而且有助于三高和心血管疾病的预防。但老年人要做好膝、肘等关节保健，以免活动时因关节疼痛而破坏一天的好心情。

过度运动会伤害关节吗？

什么！爱多了会伤关节？适度的运动对软骨有保护作用，但如果一下子过度运动，或者选择不合适的运动，很容易对关节造成伤害。

导致退行性关节炎的原因有很多，比如超重、肌肉力量不足、衰老、运动损伤等。
如果人平时有运动的习惯，身体肌肉耐力好，爱运动当然是好事。但如果他们平时身体肌肉耐力不足，年纪大了，过度运动更容易造成关节磨损，尤其是进行负重运动会让关节承受过大的压力，对膝盖的伤害更大。

中老年人应谨慎选择运动。

对于中老年人来说，除非有保持运动的习惯，否则不建议做过度的负重运动，如跑步、上下楼梯、站蹲等，要适度评估。

什么样的运动比较适合？只要推荐非负重运动，比如快走、游泳、骑自行车，都适合中老年人。【/br/】如果你真的喜欢做负重运动，建议你先练足耐力，尤其是大腿的股四头肌，逐渐加大运动强度，以免伤到膝盖。

葡萄糖有助于缓解退行性关节炎的不适。

上下楼梯膝盖疼？你觉得你的膝盖很虚弱吗？这是膝关节退行性关节炎的典型表现。
研究指出，药物级氨基葡萄糖有助于软骨再生，可以缓解退行性关节炎的症状。但就临床统计来看，发现有的人不适症状明显改善，有的人没有特别的感觉。其中发现轻度退行性关节炎改善程度较好，建议人们适量服用。

训练肌肉耐力，保护膝关节。

除了补充氨基葡萄糖，训练大腿肌肉力量仍然是关节保健的重要课题。只要进行大腿肌肉耐力训练，就有助于分散膝关节所承受的重量和压力，有助于关节保养。
保持关节健康灵活的唯一方法就是选择适当的运动，不要过度增加关节的负担，在关节不舒服的时候给予适当的治疗。