俗称手淫自慰，手淫是每个男人在成长过程中都会经历的事情。有些自制力强的人可以控制自己适当自慰，而自制力弱的人则会深陷其中无法自拔，从而损害身体健康。那么如何才能戒掉手淫呢？请看这个教程。
培养广泛的兴趣爱好，减少不良性刺激以控制自慰想法，将注意力从自慰转移到健康的日常生活和社交活动中。
避免处于让你抑郁、孤独、无聊、沮丧和气馁的情境中，这会诱使你通过手淫来逃避。
做好心理准备，坚定信念。
注意生活调节，避免穿紧身衣，按时睡觉。晚餐不宜过饱。睡觉时被褥不宜过暖过重。睡觉不宜仰卧或俯卧。
想要戒掉手淫，就要科学对待手淫。同时，你要以预防为主，做好心理疏导和性教育，避免早恋和性执念。
养成良好的卫生习惯，经常清洁和保持外阴清洁，清除包皮内水垢的不良刺激。
对于有生殖系统炎症的人，如包皮龟头炎，使用消炎药等对症治疗，可以消除患者局部不适，有助于减少不良刺激诱发的自慰冲动。
不要碰色情的东西。现在互联网发达，人们接触色情的东西有很多途径，包括各种图片、视频、小说等。如果想戒掉手淫，就要注意远离这些东西，否则很难戒掉。
洗澡的时候不要照镜子。如果洗澡时照镜子，很可能会激起自慰的欲望。洗澡的时候不要在私处停留太久。洗私处就好。洗澡时间不宜过长。以五到十分钟为宜。
尽量不要一个人。避免独处。可以和朋友一起玩，一起上网，一起逛街。可以做一些有意义的事情，所以不容易不自觉的想到色情的东西。
设定一个锻炼目标。运动对克服手淫很有帮助。运动可以提高人的意志力和控制力。平时可以给自己定一个锻炼目标。经常锻炼可以有效降低你自慰的欲望，但是一定要坚持。
一般来说，没有必要放弃手淫，也不可能完全放弃。一定频率的自慰不需要阻止，但是普及教育很重要。
对于不知道如何自慰的人来说，没有必要诱导他们去关注和讨论这个问题，但是对于有过自慰经历的人来说，应该科学的认识自慰，并给予合理的指导。
希望读者能有健康的身体和战胜困难的坚定意志，快乐地过好每一天！
