早餐和午餐一定要吃。首先，在跑步机上跑40分钟。(就像教练说的，跑30分钟只是水的消耗，30分钟以上是脂肪的消耗，所以你要跑30分钟以上。)然后拍打腿部肌肉，因为跑步后容易让大腿变粗。然后锻炼扩胸器，再练习仰卧起坐，50个一组，3个一组。幅度不要太大，也不要让手抱着头。
如何从现在开始有氧运动减肥？
首先，你要先称一下你现在的体重。如果健身房有条件，可以有专业的体脂测量，看看体脂的分布情况，然后根据自己的需要进行专门的减肥。【/br/】比如你虽然看起来很瘦，但是腰、背、小腹的脂肪其实很厚，你可以通过一般的有氧运动来消耗他，比如肚皮舞、拉丁舞、搏击操、踏步操；也有可能你小腿很粗，其实脂肪含量不高，使得肌肉成分居多。那么你应该选择拉伸和放松，比如:普拉提和高温瑜伽。
然后，分阶段定制减肥计划。
最好自己定制一个目标减肥值。我一般定在一个月3kg左右。
一般来说，减肥需要很长时间的锻炼，所以一定要有毅力。就我来说是6个月，但是很多人做3个月。
建议从月经干净后的一周开始。
我会在月经前两天停掉。
每周六节课，每次75分钟的锻炼时间。
如果这个运动量达不到，很抱歉只能是维持现状的运动量。
然后，设定每次运动的时间:有氧热身20分钟，主菜40分钟，拉伸放松15分钟。
但是这个会根据教练的不同而不同。
如果选择下班后开始运动，可以在运动前一小时补充一瓶250ml高钙低脂牛奶和两片全麦面包。
运动前20分钟不要吃东西。
运动时的补水量在500ml左右(夏天可以增加200ml，冬天可以减少100ml)。
运动过程中，每次加水不要超过100ml，也不要一口气喝完。最好把水含在嘴里，一点一点往食道送，这样可以多补充水分，又不会增加胃的负担。
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具体课程介绍:
健美操、踏板操、搏击操容易消耗脂肪，以整体减肥为目标，但对局部雕塑作用不大。
而且动作都比较简单。与其他舞蹈健美操相比，初学者更容易掌握。你可以从这个开始。
但是运动后一定要注意充分拉伸，不然四肢会有超级恐怖的球形肌肉。
对我来说，他最大的弱点就是动作枯燥，审美。
肚皮舞、拉丁操、草裙舞、钢管舞都是针对女性腰、腹、臀部的专项练习。
对于这些部位的形状塑造很好，效果也比较明显，也会锻炼到身体整个的柔韧性，而且跳起来自己心情会比较好。
但是动作会稍微复杂，初次接触很容易因为信心被打击而难以坚持下去，但是只要有信心并且愿意向教练请教并且课后自己练习，还是可以的。
