1.吃饭时巧妙加餐。
大多数人认为减少餐具中的食物是避免暴饮暴食的好方法。
但实际上恰恰相反。巧妙的添加食物可以帮助你减肥。
首先给你的餐具多加点水果和蔬菜。
水果和蔬菜富含水分和纤维素，可以抑制食欲，让你少吃。
2.选择你喜欢的运动方式。
减肥不一定要流汗，尤其是没有时间或者不喜欢运动的情况下。
如果你不喜欢户外运动，扫地、拖地或者吸尘也可以帮助你消耗热量。
做家务的时候最好放一些轻松的音乐，这样会让你的小运动更有趣。
或者选择自己喜欢的运动，比如骑自行车、玩飞盘、徒步旅行、遛狗等。，只要能消耗热量就行。另外，如果你恰好又喜欢上了这些运动，减肥也没什么辛苦的！
3.水和纤维素有利于减肥。
吃饭前喝一杯水可以增加饱腹感，有效抑制食欲。
这是一个少吃的好方法。
另外，纤维素可以改善你的消化系统，降低食欲。请务必将其添加到您的日常饮食中。
4.食物替代品
尽量用低热量的食物代替那些高热量的食物。
同时，别忘了你的饮料。它们热量很高。建议多喝水，少喝酒。
这将帮助你减少日常饮食中的热量摄入。
5.分享你的美食。
与他人分享你的食物，这样你就可以减少你的食物摄入量。
如果你喜欢在外面吃饭，那就选择和别人分享吧！ 打架 这是现在非常流行的生活方式。加入战斗不仅能帮你节食省钱，还能减少你的食量！
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6.每天锻炼15分钟。
专家建议每天至少锻炼15分钟。
如果你是个电视迷，试试跳舞锻炼身体，只要你喜欢。任何一种运动都可以帮助你燃烧卡路里。
日常小运动量可以促进你的新陈代谢，减少脂肪堆积和肌肉流失。
7.注意力转移
如果你经常控制不住自己的食欲，吃得很多，无聊的时候试着找点东西转移注意力。
包括瑜伽，绘画或者其他什么，只要你感兴趣。
你必须专注于你自己的减肥计划，然后你必须找到一些可以避免你无聊和转移注意力的事情去做。
8.睡觉减肥
睡眠减肥，不需要任何高强度的体力，就可以悄无声息的实现。
睡眠减肥是通过睡眠时间和睡眠质量影响激素分泌，分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢，消除水肿，* *生长激素，从而引导身体将脂肪转化为能量。这就是懒MM能保持苗条的秘诀。
9.减肥需要耐心。
研究人员发现，那些减肥成功的人坚持减肥的时间至少超过2年。
减肥不一定需要很多的努力，但却需要一定的时间。
请记住，减肥需要时间，一旦你习惯了新的饮食方式，减肥就不再是那么难以实现。
你必须要保持耐心，不要因为短时间看不到成效就放弃，这样才是最好的减肥秘籍。
