家庭运动减肥
最简单的就是爬楼梯，或者原地腿跳，跳绳。这些练习非常简单有效。注意，每次运动持续30-40分钟。
也可以做无氧运动，比如举哑铃，主要做手臂收紧运动，15-20个/组，一次三组；仰卧起坐，20个/组，一次三组；提臀运动，20个/组，一次三组。
没有哑铃，家里的书甚至一瓶1000ml的大容量纯净水都可以替代。只要你记得不偷懒，坚持就是胜利。
健身中心
很多健康资料显示，上班族，尤其是电脑族，有明显的亚健康状态，要好好利用 关闭7天 调整好自己的精神和身体状态。
专家建议，一定要远离桌椅，去健身房参加适当的器械训练。不要一提到器械训练就认为是适合专业人士的运动。其实适当的器械训练对人体的脊柱、胸椎、腰椎都是非常有益的，还能起到塑身的作用，使人更加挺拔。
当然，对于刚接触器械训练的人来说，关注专业的健身场所，接受专业健身教练的指导是非常重要的。
针对女性，瑜伽、普拉提(针对女性核心部位的训练)、拉丁、芭蕾等。是最好的选择。
男子，器械，BOD**UMP(类似杠铃运动训练)，自由搏击，拳击等。是让你更帅更健康的最佳运动。
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运动减肥时间表
第一天:胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；俯卧撑练习，4组，12个/组；坐姿带胸，4组，12个/组；有氧30分钟，比如跑步机，爬山机。
第二天:坐下练习，4组，12个/组；坐划船，4组，12/组；有氧30分钟，比如滑翔机，椭圆机。
第三天:你可以去远足、骑自行车、游泳和打球。放松点。
第四天:肩部练习，坐杠铃推，4组，12个/组；哑铃推，4组，12个/组；哑铃水平举，4组，12个/组；有氧30分钟。
第五天:手臂弯曲下压站立，4组，每组12个；哑铃屈伸臂，4组，12个/组，坐姿弯曲，4组，12个/组；哑铃举，4组，12个/组；有氧30分钟
第六天:深蹲练习，4组，12个/组；开球练习，4组，12个/组；有氧30分钟
第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。
