爱美的人早早换上浅色衣服。
很多人痛苦地发现，原来的衣服太紧了，穿不下。
减肥已经成为很多人的共同目标。
说到健康减肥，大多数人首先想到的是少吃多运动。但是，如果想让自己健康饮食，高效运动，最大限度减少减肥过程中遇到的痛苦，事半功倍，朋友们还是要科学规划饮食和运动计划。
下面我们和你分享六种减肥策略:
1.食物结构的巨大变化
减肥，先不要想着饿不饿，要想着怎么吃得更健康。
不要出去吃饭。最好在家里吃。关键是要控制好自己。你应该知道什么该吃，什么不该吃。
采购的时候，买很多蔬菜，绿色的，色彩鲜艳的，越丰富越好(负热量食物最好，时令蔬菜最好)，还有水果(苹果和橘子一定要买)，再买一些红薯、山药等淀粉含量较高的食物。
2.吃低碳水化合物含量的饮食两周
少吃碳水化合物会立刻减轻水肿和水重，让你在几天内瘦下来。
这不是长久之计，所以只需要两个星期。
注意补充蛋白质，因为你的身体还需要能量和营养。蛋白质需要很长时间才能饱，所以你不容易减掉肌肉(肌肉消耗的热量比脂肪多)，蛋白质可以帮助分解脂肪。
3.每天多喝水，12~16杯。
经常有人说一天喝8杯水，但是减肥的时候要多喝水。【/br/】尽量多喝，不喝咖啡，可以多喝茶。
多喝水可以帮助身体排除有毒物质，也可以帮助 融化 胖。
牛奶和豆浆不能算是水，但如果你喝不够12到16杯，它们也能勉强补上。
你会觉得经常上厕所也是强迫自己起来多活动的一种方式。
4.早上锻炼。
早上空腹部运动，更容易消耗脂肪作为能量，而不是肌肉储存的能量，也不是刚吃进去的碳水化合物。
所以运动量不能太大。快走、健身操等有氧运动比较适合，力量运动不一定适合，否则会出现明星。
早上锻炼还能加快你一整天的新陈代谢。
5.找个伴一起减肥。
有人每天和你讨论减肥的经验和进度，互相督促，比单打独斗更容易。【/br/】而且最好是每天看到的人，这样大家的减肥效果一目了然，也不容易偷懒松懈。
6.一天吃五顿饭。
一天五顿饭，而不是三顿大餐。
这样，你就不会觉得太饿了。当然，不要每顿都暴饮暴食，尽量做到均衡。不过工作上比较难，多带点酸奶，牛奶，水果。
提醒
减肥期间，为了健康，饭后不要立刻吃水果和喝茶。
另外据研究显示，睡眠不足的人体内食欲促进因子的水平会变高，也更容易引起肥胖。
