一、饮食策略
1.尽量不要吃任何油炸食品和油腻的食物。
2.饭前20分钟喝一大杯水或淡茶，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。
除非万不得已，不要喝酒。
3.早餐吃得饱饱的，中午七成饱，晚上五成饱。除了水果和一小杯酸奶，两餐之间不要吃其他零食。
4.主吃更丰富的食材，尽量少吃100米白面做的食物。
晚餐最好以杂粮豆粥代替主食。
5.每天吃1斤以上少油烹饪的蔬菜。绿叶蔬菜越多越好。
6.做菜时少放油，每餐做一到两个好吃的凉拌菜和蒸菜。
7.尽量不要吃有油的主食，比如饺子、煎饼、烧饼、千层面饼、炒饭之类的。
如果你一定要吃这种食物，那就在早餐的时候吃。
8.鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等。可以食用，避免蛋白质缺乏，但尽量用蒸、煮、炖等方法，减少食用油用量。
此外，由于减肥过程中饮食中能量摄入的减少，总营养素必然减少。也建议每天适当补充复合营养素。
二、体育战略
1.每天保证30分钟以上的有氧运动。可以选择慢跑、快走、跳舞、做操、爬山等。，但一定要持续运动，活动强度可以达到运动后全身发热、脸色红润、呼吸稍加快的程度。
具体时间没有限制，所以不要苛求 最好的时光 最好的时候就是坚持。
2.虽然饭后不宜剧烈运动，但做一些一贯的家务是可取的，如洗碗、擦地板、洗衣服、打扫房间等。如果你打算看电视，一定要站着看。一边看，一边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。打电话时你也应该站着。最好交换抬起一条腿。
3.日常要穿容易走路的鞋子。
距离不是很远的地方，尽可能不坐车、不开车，选择以步代车;上下楼选择爬楼梯代替电梯。
