俯卧撑要练多少天才有效果

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。

可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。

如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。

更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。

侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。

杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。

最终式就是单手俯卧撑了。

###关键看你想练力量还是胸型练力量：慢落快起，适自己的情况而定，建议分组，一组15个，多做几组。

练胸型：不在乎做多少个，但要注意两手的距离不要太近；做的时候放慢速度，用最慢的速度下降最慢的速度上升，相信你也坚持不了几个。

锻炼时间最好选在晚饭前30分钟，这样晚饭的营养成分可以快速有效的进行肌肉细胞的重组。

我个人建议快慢结合，如果您是要练胸肌，想更好看，就慢慢来，欲速则不达。

另外就是要坚持了。

最后祝您每天愉快。

###如果目的只是健身，可以练几天休息一天；如果目的是练大胸肌至少要一周锻炼到一次，而且每次锻炼时间要间隔48小时以上。

练出拳速度可以快速做俯卧撑，每次做10到20个为一组，做上3到4组。

也可以手拿着哑铃训练出拳。

一个快速提高爆发力mdash;它是武术家速度的一种非常实用的形式mdash;的方法，是做低姿势作俯卧撑。

从低姿势作俯卧撑。

以自己所能达到的最快速度将你的手臂撑起。

目标是将身体推高，使的手能离开地面。

额外的好处：手臂肌肉也会得到增强。

###要想起效果最起码一周要锻炼三次，要想效果快，建议天天练，还需要配合不同的俯卧撑动作做，来锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。

俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。

1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。

肘关节角度越大肱二头肌用力越大。

2.宽距俯卧撑一般是1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。