所谓系统训练，就是在一段较长的时间里，比如1个月、3个月，每天进行全身的锻炼，包括腿部、腰部、胸部、手臂等。
所谓持久训练，就是坚持，只要表现在两个方面，一是每一次锻炼需要坚持，二是要长期坚持锻炼。
鉴于你还要上学，所以系统训练应选在假期里进行，系统训练最有助于锻炼肌肉。
平常可以在早晨和中午做俯卧撑、哑铃等室内锻炼，一定要坚持。
刚开始你会一天到晚都不舒服，不要着急，很正常，继续坚持锻炼，一段时间以后就好了。
记着，想练身体，只做俯卧撑是不够的，需要哑铃、拉力器等器材。
另外，锻炼时也要注意安全，买一些护腕、护肘等护具再好不过了。
###千万不能这样，最好是在早上起来时和傍晚，因为这样有足够的时间让肌肉放松！你那样可会让肌肉快速收缩，会发生肌肉抽筋的可能，因为在你做俯卧撑运动时，肌肉是兴奋的，没足够的时间休息放松，要是你就去洗澡的话，就是热涨冷缩的作用，应该做完后休息半小时再洗，洗热水澡有放松肌肉的效果！###俯卧撑又称为伏地挺身，是一项大众化的健身运动，很多人做俯卧撑时纠结什么时候做锻炼效果最好，今天我们就来了解一下做俯卧撑的最佳时间。
###傍晚吃饭之前或者吃过饭过几个小时后，早上也不错。
想增长胸肌最好分组作，不要一口气做的就动不了了。
有时候一组做15-20个，每天做5组，每组间隔时间不超过1分钟。
###是的，晚上做好了。
21：00后做最好。
坚持下去，根据自己的身体，不是越多越好。
###下午锻炼效果是最好的。
对身体的适应度最好。
一般训练都是下午的。
早晨不好，身体还在半睡半醒的，做强点的运动。
适应不了，很容易出现拉伤。
晚上也不好，太晚的话，做了对睡眠影响。
做早了对吃饭时候影响。
###最好是下午晚饭前，经过一天的活动，分泌活跃，身体的承受能力比较高，同时消耗掉午饭的剩余能量。
晚上8点左右也是个不错的选择。
而且运动前热身和运动后抻拉肌肉是必要的，可以减少肌肉的酸痛感，有利于身体，而且方便坚持下去。
俯卧撑属于无氧运动，不要在早上做，那时候身体机能还没有活跃起来，不利于代谢物的分解转移，而且对于心脏不是很好的人有可能猝死，包括早上跑步太剧烈。
还有饭后一小时内不要做俯卧撑等比较剧烈的运动。
###问题分析：你好，根据您的问题，在一天的时间里，早上和晚上进行锻炼为宜。
