想要让肌肉发达，一定要每天坚持锻炼的。
即使稍微感觉到有些疲惫，也是可以天天练习的。
###不必每天做俯卧撑，如果只是为了健康一周做几次也就足够了。
如果目的是锻炼胸肌，那么更不应该天天锻炼俯卧撑。
对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。
如果当天给予某一个部位足够的锻炼**，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。
肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。
比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。
所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。
###首先说明一下，你如果想锻炼胸肌，俯卧撑不能天天做。
我就是单纯做俯卧撑练起来的胸肌，大约用了两个月不到，现在胸肌已经很厚。
关键是正确的方式方法。
这很重要。
需要说明一点，每组俯卧撑的个数不是主要的。
你可以每天设定俯卧撑的总数，分组做。
具体给你详细说明一下安排。
我建议你做组合俯卧撑，实践证明，组合俯卧撑是最有效也是最全面锻炼胸肌的方式。
组合俯卧撑包括标准俯卧撑、斜下俯卧撑、斜上俯卧撑。
每种方式的俯卧撑锻炼胸肌的部位是不一样的。
标准俯卧撑锻炼胸肌中部，斜下俯卧撑锻炼胸肌上部，斜上俯卧撑锻炼胸肌下部。
俯卧撑起到锻炼胸肌的主要因素不取决于你每组做多少，也不取决于你做多少组，关键是你每个俯卧撑所能承受的最大重量，因此就这个原则来说，负重俯卧撑是最有效也是最快见效的。
如果你每组能轻松做100个，就不如负重做10个而感到力竭。
你问到每组多少个，这个不好定，无论你是负重做还是不负重，都要做到力竭，记住，不是最后做到力竭，是每一组都要到力竭。
每组休息1到3分钟。
三到四天休息一次是最合理的方式，决不能隔天休息一次，也不能天天做。
休息一天的目的是使肌肉组织得到充分的修复和休息，只有这样才能起到增肌的目的。
饮食也很重要，每次锻炼完喝点奶，吃1个或两个白煮鸡蛋，就是补充些高蛋白的食物。
多吃些蔬菜。
如果你身体片瘦。
应该适当补充热量高些的食物。
注意，做俯卧撑时的呼吸要领，俯卧时吸气，撑起时呼气。
做的时候频率不要太快。
补充：标准俯卧撑既平时常见的方式，手掌与脚在一个水平面；斜上撑是将双臂撑在高五十厘米左右的物体上，手臂与身体的角度呈25-30度左右的角；斜下撑与斜上撑相反，将脚部抬高五六十厘米（根据你的身高定，一开始可将高度设定与手臂长度等长即可，增加高度，负重也会增加，效果就更强）。
祝您进步！健康快乐！不足之处互相学习切磋。
