###俯卧撑开始时；早晚各一次，早晚.各做15次，以后在增加，一个月就有效果。
###如果目的只是增加意志力和锻炼身体，根据自己的能力是一次性做完100个，还是分组做都可以。
如果目的是增肌，那又不一样了。
俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。
可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。
如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。
更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。
侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。
杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。
最终式就是单手俯卧撑了。
如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。
增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。
###以你现在的情况，如果你是想练肌肉的话，俯卧撑远远不能达到使肌肉增长目的了。
那只有去健身房推杠铃，根据自身能力加大重量。
（同时注意安全）以下是推杠铃的计划：举例，第1组：20公斤12次，第2组：30公斤10~12次第3组40公斤8~10，下面以此类推。
共练5组就可以了组与组之间休息30秒~1分钟。
如果你想练力量，你现在一口气能做100多（其实这对练力量的人来说不算多）那你就要加次数从100多渐渐加到200多，300多hellip;那时就会发现自己的力量猛长。
想锻炼身体不能只练俯卧撑要全身系统的训练。
（同楼上的练后一定要全身放松对肌肉，捏，打，揉，砸）具体其他的地方怎么练这里就不多讲了。
去买本健美书看看吧。
同时还有营养问题肌肉的生长时间90%都是在睡眠当中。
当然训练后，要摄取足够的高蛋白食品才能让肌肉有效的，快速的，生长。
（肌肉的生长;材料;主要靠蛋白质，因为肌肉本身就含有高量的蛋白，不断训练其实就是在不断的损坏肌肉）用蛋白质来修复损坏的肌肉。
当然起他的微量元素也很重要。
还有;碳水化合物;它就是你训练和运动的原动力。
###你先试下你最多能做多少，在每天做(最多个数)*0.4~0.6为一组，中间休息2分钟（一定），再重复4~5次。
