每天跑步公里数如何设置

但是要注意坚持，一般这种慢跑的方式，需要坚持两个月以上才有明显的效果的。

慢跑属于有氧运动，而人体做有氧运动，连续15分钟以上才会开始消耗脂肪。

所以一般采用慢跑方式减脂的人，建议运动时间持续30分钟以上，推荐45分钟左右，这种才是最好的效果。

另外就是，减肥一定要持之以恒，慢跑的方式一般坚持一个月才能看见一点效果，坚持两个月以上才会有明显的效果。

###天天跑的话，同样的距离你会慢慢的适应，最明显的地方是同样的速度下，你的心率会慢慢变低，而且，如果你有可以检测你重心抬高的传感器，你会发现，你每一步的重心抬高会越来越小，心率这个是心肺功能变好导致的，而重心抬高幅度变小则是你的跑步效能提高，整体产生的效果就是你跑步的消耗越来越低。

###一般街道跑的话，男生大概平均需要5-6分钟/每公里，女生大概平均7-8分钟/每公里，所以女生跑完6公里，大概会需要42-48分钟左右。

当然，在体育场跑道跑的话，可能时间会稍短一点。