1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。
指导意见：2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。
坚持3分钟，然后慢慢放下。
3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好**一下腿部！###你好。
首先不知道你是男的女的，不过在乎肌肉的应该是女的吧。
我也是这样的啊！后来知道那个摸上去硬朗的就是肌肉，如果你的肉用手中力度拧出现的脂肪粒不多，而且摸上去硬硬的多半就是练出的肌肉啦。
告诉你我是怎么把肌肉型腿变细的吧。
运动前要拍打小腿，大概5分钟左右的样子，等肉变得松软一点，再开始你的运动，比如跳绳、跑步。
注意：我以前是跑短跑的，所以才有肌肉。
慢跑、长跑是不会有肌肉的，而且会有瘦身效果。
减肥和减肌肉不一样，是不能剧烈运动的！要不肌肉会回来。
弓步压腿是可以做的，但是你就不要蹲马步啦，会长肌肉。
拉伸运动可以多做做，还会让你的腿更细长。
但是要坚持，方法是晚上睡前1小时做，10-15分钟足够。
至于你的肌肉酸大概是因为无氧运动，不用担心啦！但是无氧运动是容易长肌肉的。
你慢跑是有氧运动，是对减肥和减肌肉都有效果的哦。
祝你成功！###当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。
浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动（1）1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。
可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
