每天跑多少能减肥效果

最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。

跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。

然后停下来压压腿，拉伸一下腿，这样防止形成肌肉腿。

而且长时间会使腿形线条变得很好看。

意见建议：就是当你跑一段时间后，体重不再下降了。

这时就是到了所谓的减肥平台期，千万不要放弃，还是坚持每天跑，平台期过后就行了。

###每天坚持跑步半小时以上，坚持一个月以上就可以达到;瓶颈期;，瓶颈期意味着无论怎么跑也不会再减，但是一停下来就会反弹。

光跑步是不能瘦的，还需要控制饮食，最好的方法是在跑步前用 雷3 来预燃，这样才能不会反弹。

###减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。

二者缺一不可。

减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。

消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。

先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。

运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

因此，你每天慢跑一小时的有氧运动，再加上适当节食，坚持下来，一个月减肥5－10斤是完全有可能的。