上斜俯卧撑练哪里部位

聚客2022-06-18  28

下斜俯卧撑练哪块肌肉 下斜俯卧撑重点锻炼胸肌上部分,下斜俯卧撑重点锻炼胸肌上部分。

上斜俯卧撑锻炼方法:两手撑在50mdash;70厘米高的长凳上。

身体下降至胸与手平行,再用力撑起。

除了长凳,也可以把手撑在健身球上做,这样难度更大,因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡,包括腰腹肌。

下斜俯卧撑锻炼方法:两脚放在长凳上支撑,手置于地上。

下降身体至胸几乎触地后推起。

也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。

###从生物力学来解释,俯卧撑动用的肌肉有:1。

胸大肌(主动肌,也是主要锻炼的部位)2。

肱三头肌(协同肌,帮主动肌更好发挥作用的肌肉)3。

三角肌前束(协同肌)

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