买两瓶1.5L的矿泉水（大大的那种），要长的那种，当哑铃用，每天举300～1000次。
举到手臂酸痛为止，不影响生活和学习为宜。
###如果是家中练习，可以用装满水的矿泉水瓶进行训练，或是利用橡皮筋做拉伸练习。
动作一：盘腿坐于地上，挺直上身，双手抓住哑铃，收紧腹部，把哑铃举过头顶。
动作二：弯曲胳膊，慢慢地把哑铃放到你的脑后，直到它几乎接触到你的背部。
保持这个姿势30秒钟，然后重复动作一。
