（2）如为非躯体疾病所致的失眠，应适当增加白天的体力活动。
（3）上床前不要吃得过饱，勿夜间用膳，有睡意时再上床。
（4）睡前避免过度兴奋或其他**，少喝酒，少抽烟，尤其下午或晚上少食巧克力、咖啡、茶和含咖啡的饮料。
（5）不能因夜间失眠而日间睡眠打盹。
如半夜苏醒，可在床上松弛一下，使睡意重返。
（6）可适当服用抗焦虑、镇静、催眠药物，如：安定，氯硝安定及佳乐安定等。
失眠自我防治良好的睡眠习惯是获得高质量睡眠的重要条件，而高质量的睡眠对解除大脑的疲劳及保持充沛的精力有着直接的关系。
在日常生活中，经常会有人出现失眠现象：如有的病人几个晚上通宵不眠，在床上辗转反复；有的病人则夜间睡眠减少；有的病人则早醒，常常凌晨2～3点起床活动；有的则睡眠倒置，白天睡眠，夜间不能入睡等等。
那么，失眠病人怎样进行自我防治呢?失眠包括入睡困难：睡后1～2小时仍不能入睡；梦境连绵：睡得很浅，且常常做梦；早醒：入睡后醒来较早，且醒后无法再睡，或就寝后时睡时醒。
对上述情况要设法找出其原因加以改正：①首先要为病人创造一个舒适、安静的睡眠环境。
房间布局合理、清洁，光线柔和，温、湿度适宜，床铺舒适。
②养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯。
制定适宜的作息时间，如中午安排2小时午休，晚上9～10时上床休息，早上6时左右按时起床，白天避免休息时间过长，以免影响夜间睡眠。
### 一、首先不要讳疾忌医，要积极的寻求医生的帮助。
对于长期的神经衰弱，患者都有心脾两虚或阴虚火旺脏腑功能失调的症状，因此建议患者一定要积极的接受医生的治疗，不要自己随便给自己开药，简单的调理不能够对症下药很难治好顽固的神经衰弱。
很多患者不认为这是病，对医生治疗没有信心，导致病情长期拖延，很顽固。
二、治疗神经衰弱首先要在医生的帮助下查找原因，做到身心同治。
造成神经衰弱的原因很多，大脑过度紧张，长期的精神压抑、不良的作息习惯和职业特点、晚上长期用脑，压力过大及个体的性格和遗传特征都可能导致神经衰弱。
曾经在我院一个高二的学生，患了神经衰弱，她是一个很优秀的学生，学习成绩一直很优秀，而且还是学生会的干部，负责组织和主持学校的各种大小活动。
有时休息不好，属于阴虚火旺，我根据她的情况配置了一剂方药，后来反映效果不明显，详细了解情况得知，这个学生是个自尊心很强的人，做事要求完美。
每次主持节目的前一天晚上都睡不好觉。
因为经常参加各种活动，还要忙着学业，所以就形成精神衰弱。
在通过心理的调解的配合下，解除患者的心理包袱之后，患者的病情大有好转。
三、要积极的配合医生的治疗，制定合理的作息时间，改正不良的生活习惯和性格中的缺点。
我们的患者经常有这样的诉说，因为自己有严重的神经衰弱，往往提早上床，可是这并不能改变他们大脑兴奋，没有睡意的状态，反而更加影响睡眠治疗。
这也会导致患者第二天，赖床。
很多早醒的患者，都有这样的习惯。
专家建议，不要因为神经衰弱提早上床，早醒之后就赶紧起床进行体育锻炼。
长期积极的文体锻炼可以调解大脑神经晚上过分兴奋的状态。
对于性格中不自信、急躁依赖的习惯也可以通过积极的心理调解得到有效的改善，临床上发现，在患者身心配合的情况下，药物治疗的效果明显好很多。
四、神经衰弱是慢性病，患病也是长期的积累，祛病并非一日之功，因此患者一定要有耐心，积极配合医生做身心治疗。
一起与医生战胜病魔，我们临床上有这样的患者，在治疗神经衰弱的过程中，不断的调养自己，逐渐养成好的习惯，在自己慢慢的调理中，大夫看着她红晕的面色告诉她，你的病好了。
她意识到自己在治病过程中，养成的好心态和好习惯已经让神经衰弱销声匿迹了，原来困扰已久的神经衰弱可以这样轻易的就好了。
这位女士说，感觉自己是在养病，是在养生，很享受，并没有以前的痛苦。
很多患者朋友，只要能跟着大夫的节拍走，身心同治，以养病的态度治疗疾病。
### 人的一生大约三分之一的时间在床上度过，因此睡眠就显得特别重要。
睡眠不好，除了要找出原因外，还要注意食疗和心理调节。
下面我们具体来看看如何来调理睡眠。
