很多练瑜伽的小伙伴都梦想过劈叉，双腿呈直线张开。优美优雅的动作让无数初学者遐想，但要完成劈叉动作(包括横叉和竖叉)并不容易。它要求我们的下肢具有极佳的柔韧性，可以通过一些瑜伽动作稳步提高。如果我们动作太快，可能会造成肌肉和韧带撕裂，所以如果我们想劈开髋关节，就应该从打开腹股沟区开始。
腹股沟在开臀中的重要性:在说腹股沟的重要性之前，我们先来看看腹股沟所在的区域。这个位置大家应该都知道。它在大腿根和骨盆的交界处，在人体内起着连接的作用。我们的开臀是双腿完全打开，大腿根部(腹股沟)的区域最重要。打开腹股沟有什么好处？
1.我们上面说过，腹股沟位于大腿根和骨盆的交界处。打开腹股沟可以延长该区域的韧带，增强细胞活性，改善骨盆区域的血液循环。对于女性练习者来说，时不时地拉伸腹股沟区有明显的好处，可以减轻经期或孕期的疼痛，改善血液循环，显著改善你的手脚冰冷状况。
2.灵活的髋关节。腹股沟区与骨盆和臀部等密切相关。，可以拉伸腹股沟韧带。换句话说，灵活的臀部可以让腿部伸展更加顺畅。也可以练习一些高难度的瑜伽体式(包括:后弯、支撑、横叉、竖叉等。)得心应手。
最后我们来看看腹股沟怎么打开:推荐一些前屈体式，扭转体式等。在瑜伽里。练习的时候量力而行，循序渐进，不要伤身体。
剪刀手，双脚向后勾，身体后翻，屈膝，手和手指放在小腿上。剪刀手练习，手和手指放在后脑勺上，呼气微微收回下颌，身体向上抬起，右腿抬起，左腿下沉，呼气动态换腿。在这里做60秒的动态运动，脚背一直拉伸到远端。左脚的脚趾与远端的地板成60°角。每次换腿时，腹部收缩下沉，保持颈部自然放松。你的颈椎强烈地靠在手掌上。最后最后一次呼气换腿，膝盖和脚趾有针对性的弯曲，双手放在身体两侧放松。
仰卧在baddha konasana 上，平躺在垫子上，双脚和脚跟向后收缩。呼气时，双腿向外张开，双脚与脚底相对。在此停留1分钟，保持身体完全放松，手臂向外旋转，抬起腋下下端皮肤，大腿外侧下沉。寻找地板，让你的脚和脚掌一直对着，让你的大腿内侧伸展到膝盖。可以轻轻闭上眼睛。
臀肌拉伸放松，保持仰卧姿势，慢慢呼气，双手解开，右膝弯曲，右脚踝放在左大腿上方，呼气时保持在左膝盖上，让左大腿寻找腹部，臀部放松，在此停留60秒。呼气右大腿远离身体，保持下脚趾放松，右脚向后勾，让右膝盖寻找脚趾，成为一对。
