1.手里拿着装满水(或沙)的哑铃或宝特瓶，由前向上再向后伸直。记得要贴着耳朵去做这件事；慢慢放下，重复这个动作十五次。当你完成时，你的上臂会感到酸酸的。没错。每天做四十五次，但可以分开做。
2.右臂高伸，左肩胛骨向背后弯曲，左手压右臂关节，触摸左肩胛骨，然后高伸，左右换边，每天做20次。如果你第一次做的时候感觉手臂酸痛，说明你已经动到那个部位了，脂肪在燃烧。
