腿部拉伸有什么动作

1.做顶壁的腿筋拉伸。做这个拉伸的时候，需要在不同的位置摆姿势，这样不仅可以拉伸腘绳肌，还可以拉伸小腿肌肉。拉伸时，试着旋转脚踝，以拉伸和锻炼该区域。如果你有一个外部胫骨夹，你也可以将你的脚底压在墙上以拉伸gaskin。

2.利用楼梯使脚跟下降。脚跟下降可以很好地拉伸小腿。一次拉伸一条腿时，弯曲左腿，左脚平放在上台阶上。右脚跟低于台阶高度。保持这个姿势20-30秒。然后换到另一边。你也可以在长凳上做这个练习，但你必须有你能用手抓住的东西。

3.用健身球拉伸股四头肌。做这个练习时，你需要坐在球上，以弓步姿势拉伸你的股四头肌。不过也可以坐在球上，一条腿向后弯曲，用手抓住脚踝，脚后跟拉向臀部，拉伸股四头肌。用另一条腿重复这个拉伸动作。