三班倒伤神伤身 规律睡眠远离疾病困扰
随着冬奥会的火爆，自由式滑雪跳台冠军顾艾玲“每天睡10个小时”一度登上热搜。顾爱玲曾公开说过:“我能比那些年龄更大、更专业的运动员做得更好的秘密武器，就是每天睡10个小时。”
无独有偶，另一位获得冬奥会金牌的中国运动员高也表示，自己每天至少要睡12个小时，一天最多可以睡17个小时。"因为他太累了，充分休息可以使他恢复得更快。"普通人有必要每天睡10个小时以上吗？「定时睡觉不等于熬夜」是真的吗？如何确定适合自己的睡眠时间？近日，记者采访了多位医生。
睡10个小时好吗？
因人而异，一般需要8小时左右。
研究生物钟的西南医科大学附属中医医院预防中心副主任吴晓告诉《红星新闻》，“睡眠时间因人而异。常规意义上，普通人可以睡8个小时左右。”她认为运动员消耗很大，或者需要更多的睡眠。同时，睡眠时间也与运动员的个人体质有关。但也有一些“成功人士”声称自己晚上只睡四五个小时，第二天依然精力充沛，不具有普遍性和参考性。同时，不同的年龄段需要不同的睡眠时长。以幼儿为例，他们比成人需要更长的睡眠时间。这一点也得到了武汉大学中南医院妇儿医院儿科副教授熊英的认同。告诉熊英红星新闻，“新生儿在生命的第一个月每天可以睡20-22个小时。初中生10个小时左右，青少年9个小时。”
如何判断自己的睡眠质量？吴晓认为，醒来后“精力充沛，没有任何不适，才是正确的状态。”她说，研究表明，生活越规律，寿命越长，生活质量越高。由于睡眠和饮食时间不规律，容易患肥胖、糖尿病等代谢性疾病，而稳定、高质量的睡眠可以减少疾病的发生，提高生活质量。
规律睡眠不是熬夜？
晚上10点到11点入睡最好，对身体最好。
有一种观点认为“有规律的晚睡不等于熬夜”，即只要保证睡眠时长，晚睡晚起都不会影响身体健康。这是否可行，如何定义“熬夜”？
“有这种说法，但不推荐。”吴晓解释说，“光线是人体最重要的计时因素。因为阳光的照射，人体的内脏器官都有自己的节律。古代没有电的介入，而且是纯自然光，所以日出而作，日落而息。”她认为，有规律地睡懒觉有其相对的节奏。“其实并不是熬夜。而我们中医说‘天人合一’，打破了与光的同步，所以不建议。”
吴晓建议在晚上10点到11点之间入睡。“这个时候入睡对身体最好，这是有文献支持的。”
什么样的作息最有害？
三班倒更容易造成紊乱，增加患病风险。
吴晓告诉红星新闻，研究表明，频繁的时差和昼夜节律紊乱会对身体产生不利影响，增加各种疾病的风险。
熊英还说，“最受伤害的是倒班的情况。”比如相对于正常白班和规律夜班工作，但能保证睡眠质量的人，三班倒危害更大。“一天一夜，它就错乱了。增加患肿瘤疾病、心脑血管疾病、神经系统疾病、乳腺癌等疾病的风险。”
熊英建议，尽量避免“996”、“007”，比如长期加班、睡眠保障困难等。“睡眠不足对人体伤害很大，不能再这样下去了，不然人肯定会崩溃的。”如果一时无法避免，建议“白天补觉”，但“白天和晚上的睡眠质量不可能完全对等。”睡觉的时候，尽量营造晚上睡觉的氛围。可以用耳塞、眼罩等。创造一个安静的环境和黑暗的光线。
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