1.平躺在垫子上，或者硬邦邦的床上，手臂放在身体两侧或者手放在脑后，背部保持平坦，仰卧。
2.如果双手放在头后，头部抵住手掌，双臂平摊在地板上，全身成一条直线，利用腹部的力量抬起双腿。不要将它们垂直举向地面，最好与地面成75-85度角。
3.伸直双腿，慢慢返回，尽可能慢地移动。回去的时候不要弯腰，不要靠重力惯性，始终用腹部力量控制双腿，恢复的时候不要碰到垫子或者床面。
