如何锻炼自己的手臂

1.动作解释

可以借助凳子等支撑物进行锻炼，手臂放在椅子上，双脚着地，身体其他部位悬空空。慢慢弯曲手肘，身体下沉，直到上臂与下臂成直角。这个过程是一种吸入的状态；

然后利用双臂肱三头肌收缩的力量慢慢支撑身体，保持呼气直到支撑住双臂，停顿1~2秒。然后重复以上动作。

2.行动建议

不要试图屏住呼吸，或者打乱呼吸的节奏。一整套动作在一呼一吸之间完成。如此一来，如果力量不够，可以降低沉臀的高度或者动作的频率。

或者双手按在桌子上，通过提高高度来降低难度。举起来有困难的时候，可以举脚的高度，或者腰上负重。

3.有关注意事项

仰卧支撑的速度不能太快。手肘弯曲，臀部下沉的时候，会慢下来。上升的时候注意力会集中在肱三头肌上。另一方面，脚的定点要稳定，防止不规则动作达到肱三头肌锻炼的效果。