站立深呼吸
作用:扩大肺活量，加强循环，为后面的练习做准备。
半月效应
:振作精神，拉伸脊柱，纠正错误姿势，强化腰线、臀部、大腿，增强肾脏功能。
笨拙
功能:加强大腿、小腿、臀部肌肉，拉伸髋关节，有助于缓解腰痛、椎间盘突出。
王式
功能:提高身体的平衡能力、协调能力和注意力。消除下肢多余脂肪，预防和消除小腿肌肉痉挛。
头触膝站立的作用
:提高注意力、耐心和决心的能力，收紧腹部和大腿肌肉，有益坐骨神经，拉伸跟腱和肩胛骨。
站弓
功能:促进血液循环，改善心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进健康；提高注意力、耐心和决心的能力。结实的腹部和大腿。收紧上臂、臀部和臀部肌肉。提高北方夏季及全身大部分肌肉的柔韧性和力量。
战士的第三个作用
:提高身体的平衡能力。
站腿拉伸
功能:拉伸大腿后侧肌肉和跟腱韧带。促进腹部器官和腺体的功能，改善便秘和坐骨神经痛，使脊柱更加灵活
三角
作用:有利于加强髋关节和侧腰的力量，有助于消除腰部多余脂肪。
双腿触膝站立的作用:减少腹部、腰部、臀部、臀部、大腿的多余脂肪。拉伸大腿后侧韧带。
树形
功能:强化腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡和注意力，纠正不良姿势，预防疝气。
脚趾功能
:这个功能可以让你更有耐心。物理上可以治疗痛风，风湿，膝盖，脚踝，脚的痔疮。
仰卧
作用:能使血液循环恢复正常，使身体得到彻底放松。接下来，每个动作后做这个体式。
祛风功能
:按摩腹部内脏，强健腹肌，改善便秘，清除肠胃胀气。
仰卧起坐的动态背部拉伸
功能:收紧腹部，拉伸腿部韧带和脊柱。
Cobra pose
功能:使脊柱保持健康有弹性的状态，改善各种腰酸背痛和脊柱轻微损伤。这个配方对生殖器官也有好处。还能调节月经失调和各种女性功能障碍。强壮的三角肌、斜方肌和二头肌。
蚂蚱的作用
:使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，增强下背部和腰部肌肉。对消化系统、膀胱、前列腺也有好处。
全蚱蜢功能
:与眼镜蛇式、弓式功能相同，可强化腰部、腹部、上臂、大腿肌肉。所有蝗虫还能缓解甚至消除失眠，对改善哮喘、支气管炎、肾功能不全有很好的作用。
弓
作用:弓是增强全身肌肉的绝佳姿势。它加强背部、胸部和腹部的肌肉，放松臀部、肩部和关节，拉伸和加强腿部、手臂、喉咙、颈部和下巴的肌肉。背部肌肉的加强可以消除疲劳带来的疼痛和僵硬。
英雄效应
:对坐骨神经痛、痛风、风湿有一定疗效，消除大腿多余脂肪，强化小腿肌肉，拉伸下背部、膝关节、脚踝。
半龟效应
:能充分放松身体，改善消化不良症状，益肺，让更多血液流向大脑，思维更敏捷。
骆驼式
功能:有益于消化、排泄和生殖系统，拉伸和强化脊柱。缓解和消除便秘、腰酸背痛，纠正驼背、肩膀下垂的不良姿势。拉伸腹部器官，喉咙，甲状腺和甲状旁腺，扩张胸腔，益肺，减少腰腹多余脂肪。
兔子的作用
:最大限度拉伸脊柱，滋养脊神经，保持脊柱的柔韧性和弹性，促进消化，治疗感冒。
单腿双腿头至膝
功能:拉伸坐骨神经、脚踝、膝关节、髋关节，促进胃的消化功能，改善肾功能。
脊柱扭转动作
:拉伸放松脊柱。放松腰、背、肩、颈的肌肉，预防腰背痛。促进肠道蠕动，便于排泄和吸收。
霹雳坐姿吸气
功能:降低体温，拉伸放松腹部器官，促进循环，增强腹肌，减少腰围。
