现在，许多男人不注意他们的健康。男人都是怎么保养的？男性保养的方法是什么？男人应该吃什么来保养？
我们身边有很多食物，但能给男性健康带来好处的并不多。男人必须选择正确的食物来帮助他们滋养。这里我们总结一些身边常见的食物，帮助我们消除忧虑，让身体更强壮！
1、大蒜:
在没有抗生素的时代，大蒜发挥了重要的救命作用。在过去，盐和大蒜是行军的必需品。盐被用来补充矿物质，而大蒜被用来杀菌和预防疾病。最近，大蒜也被发现可以降低胆固醇。
但生蒜辛辣刺激，有胃炎、咽喉痛、痔疮、红眼病、痤疮的人不宜吃生蒜。忌空肚子上吃蒜。可以用煮、炒或者做咸菜来减少它的辛辣刺激。或者配饺子和面食，不容易伤胃。
2、松子:珍珠般的松子，广泛用于传统御膳，一直被视为滋补强身。松子富含油脂，不仅能帮助排便，还能滋润皮肤。
同时，松子是优质的油源，含有多不饱和脂肪酸，可以缓解炎症反应。松子热量高，所以一般会撒在饭上，一次一把。
3.火鸡胸脯肉:建议:每周吃三次火鸡胸肉，每次85g，含72单位热量。
每30克去皮火鸡胸肉含有7克蛋白质，能有效促进肌肉生长。鸡肉还富含维生素B、锌(能促进细胞生长)和“抗癌元素”硒。专家表示:“火鸡富含氨基酸，但几乎没有饱和脂肪，非常健康。鸡肉富含蛋白质，容易有饱腹感，从而避免了暴饮暴食的可能。”
4、黑豆:建议:每周吃两次，每次225g含227单位热量。
黑豆虽然个头小，但是和其他食物相比，它能让你感到精力充沛，更长时间不会感到饥饿。原因有二:一是黑豆富含纤维素，可以更有效地填饱你的肚子，产生饱腹感；其次，黑豆含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当它在体内转化为能量时，会让你一整天都精力充沛。
黑豆和肉类食物一样，含有大量蛋白质，但没有肉类常见的饱和脂肪。专家说，“营养学家一致认为，各种豆类都含有更多的蛋白质。”那为什么专家会“青睐”黑豆呢？答案很简单，因为与其他豆类相比，黑豆含有更多的纤维素。
5.鸡蛋:建议:每周吃3-7个鸡蛋，每个鸡蛋约含74单位热量。
营养学家说，人们应该每天吃一个鸡蛋。鸡蛋富含肌肉生长所需的氨基酸和胆碱，胆碱是一种可以提高记忆力的多种维生素。它是鸡蛋胆碱最丰富和最可靠的来源之一。
6.红薯:建议:每周吃一次，每次100卡。
20g红薯可以满足我们每天对β-胡萝卜素的需求，并且富含铁、维生素C和e，所有这些元素都可以帮助身体抵抗各种类型的细胞损伤，特别是对于在极端环境(高海拔、寒冷、炎热和污染)下训练的运动员。
根据营养师的说法，红薯是高强度训练后肌肉恢复的最佳食物。烹饪红薯不仅仅是烤、蒸或蘸酱食用。也可以试试凉拌，加点辣椒或者做沙拉。也可以将红薯切片，放入汉堡或夹肉面包中。用烤箱烤薯条也是个不错的主意。
7.牛肉:建议:每周吃3-4次，每次58克，含163单位热量。
牛肉不仅含有丰富的蛋白质，可以促进肌肉生长，还含有丰富的铁和锌，可以促进循环系统的健康。事实上，每次吃3盎司牛肉，就能满足你每天所需的多种营养，包括蛋白质、维生素B6、B12、硒、磷、烟酸和核黄素。
担心牛肉的脂肪？其实没必要。根据美国农业部的数据，如今市场上的牛肉比10年前“瘦”了20%。为了买到脂肪较少，但又新鲜美味的牛肉，选择那些价格标签上有“顶”或“顶”的，即从上臀部和下背部顶部的牛肉。
