正常自然的心态。失眠不用太担心。越紧张越强迫自己睡觉，结果适得其反。有的人更是连续几天失眠紧张，以为大脑这样下去，得不到休息，不会短命，还会生病。这种担心导致的过度焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
并寻求消除失眠的原因。导致失眠的因素有很多，前面已经提到过。稍加注意就不难发现它们。消除病因，失眠自愈。对于疾病引起的失眠症状，要及时就医。不能想:失眠只是小毛病，不是病，耽误治疗。
身心放松有利于睡眠。睡前到户外散一会儿步，放松一下，睡前洗个澡，或者用热水泡脚，再上床睡觉，有利于睡眠顺畅。诱导人体睡眠的具体方法有很多，比如放松操，已经在民间流传，可以使用。另外介绍两个简单易行的方法:
①闭上眼睛，进入沉默。上床后，先闭上眼睛，再微微睁开眼睛，与外界保持一些联系。虽然精神活动还在运作，但交感神经活动的紧张程度已经大大降低，诱发人体逐渐进入困倦状态。
②击鼓的方法。上床后，仰卧，闭上眼睛，用左掌捂住左耳，用右掌捂住右耳，用手指敲击后脑勺，这样可以听到呼呼声。击打的次数，直到你感到轻微的疲劳。停止弹跳后，头部慢慢靠近睡枕，两周后自然放在身体两侧，很快就能入睡。
睡眠诱导。听沉闷而有节奏的声音，如火车运行的声音、蟋蟀的鸣叫声、滴水声和春雨的声音，或音乐催眠磁带，都有助于睡眠，也能建立条件反射诱发睡眠。
喝热牛奶。睡前喝一杯加糖的热牛奶，据研究，可以增加人体胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促进大脑分泌睡眠血清素；同时，牛奶中含有微量的吗啡样物质，能镇静安神，从而促进人体安然入睡。
合适的睡姿。当然，睡姿是舒服的，可以因人而异。不过，还是侧睡比较好。养生家曹次山在《睡眠小贴士》中指出:“左侧，屈左脚，屈左臂，头放在手上，伸右脚，右手放在右大腿之间。右侧位反了。”这种睡姿有利于全身放松，睡得香甜。
如果累了，难以入睡，不妨吃苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。因为，这种水果的香味对神经系统有镇静作用；水果中的糖分能抑制大脑皮层，使其容易入睡。
如果你因为出差在外，不适应环境而失眠，首先要做好心理准备，主动调整，做好准备，以免因为紧张而担心睡不好。同时，你也可以用上面的方法来帮助你睡眠，这样就可以避免失眠。
自我催眠
不要以为“数羊”只是大人哄孩子的把戏，没有科学依据。其实“数羊”也是一种自我催眠的方法。因为生活问题睡不着的时候，可以躺在床上数羊。数数的时候，想象自己躺在大草原上:一只接一只的白羊从栏杆的一边跳到另一边...你很快就会恢复平静的心情，自然入睡。
谈情绪减压
晚上回到家，第一次入睡，是很多打工者的生活态度。工作这么累，吃完饭，怎么还有闲情和爱人说话？事实上，忙碌了一天后，能够和爱人一起享受轻松的氛围，舒缓紧张的神经，比赶着睡觉更能缓解白天的工作压力。
洗脚有助于睡眠
睡前洗脚有很多好处。因为脚底有无数神经末梢与大脑相连。睡前用热水泡脚，可以刺激脚部神经，促进全身血液循环，抑制和放松大脑皮层，激活末梢神经，增强记忆力，使脚和大脑感到轻快、清爽，有助于更快入睡。泡脚以40度左右为宜，要泡脚踝。
规律睡眠
不规律的生活习惯是导致睡眠不规律的罪魁祸首。睡眠一定要规律，因为每个人的生活习惯都是由自己的生理时钟驱动的。只有有序的作息，他们才能有高质量的睡眠。只有生活有规律，才能形成条件反射，从而养成良好的睡眠习惯，促进睡眠。
不要强迫自己睡觉
躺在床上翻来覆去，越是强迫自己睡觉，心理压力越大，导致入睡困难。这时候可以放松一下，想点别的，或者看看书，分散一下睡眠焦虑的压力，反而更容易入睡。
避免刺激
过度运动，看恐怖片，一直想着工作和未来，只会让神经无法放松。怎么能睡得安稳？睡前至少半小时到一小时远离以上负面刺激，转移注意力。轻松的心情有利于睡眠。
睡前运动
虽然睡前不容易做剧烈运动，但是做一些放松肌肉的运动会有助于入睡。做几分钟放松的健身操，然后躺在床上，闭上眼睛，保持平稳的呼吸，收紧和放松肌肉。从头到脚，手臂和手，上身，腰部，臀部，最后是腿部，让全身的肌肉放松，自然入睡。
良好的睡姿
有时候，从梦中醒来和睡姿有关。仰卧睡眠时，全身肌肉仍处于紧张状态。头靠左侧睡也会给心脏造成压力，容易做噩梦。右侧最佳睡姿，可以完全放松全身肌肉，减少做噩梦的几率。
睡前洗个澡
睡前洗个温水澡最能缓解精神疲劳和紧张的神经。水可以使皮肤湿润放松，达到由内而外的平和状态。洗澡还会放松身心，帮助你轻松入睡。
按摩入睡
多年的生活压力不仅带来精神压力，还会使皮肤紧张疲劳，产生阵阵疼痛和痛苦，成为睡眠的障碍之一。睡前抽出一点时间，给自己按摩一下。可以缓解心情，自然入睡。
音乐减压
音乐早已广泛应用于心理治疗，抒情的旋律确实有助于释放压抑的情绪。尤其是抒情纯音乐最有助于睡眠。睡前开始放音乐自然会睡着。
