大腿和小腿很粗怎么减肥

1.运动减肥。减肥的运动有很多种:跳绳减肥、骑车减肥、半身浴等等。

2.跳绳是一种有氧运动，可以在短时间内消耗大量热量。每10分钟跳绳消耗的热量相当于慢跑30分钟或有氧运动20分钟。一开始可以连续跳一分钟，三天后三分钟，三个月后10分钟。长期坚持更好。

3.骑车可以压缩血管，从而加速体内血液循环，充分激活运动细胞，在消耗能量的同时达到减肥的目的。骑自行车时，先慢速骑2-3分钟，再以1.5-2倍的速度骑2分钟，然后中速骑，再回到快速，以此类推。

4.将半身像浸泡在37摄氏度左右的水中，可以激活体内细胞，加速新陈代谢。有效促进汗液排出，在浴缸中浸泡20分钟可以达到很好的减肥效果。

5.慢跑时，人的腰、背、四肢不断运动，可以燃烧体内脂肪，达到瘦身效果。慢跑需要及时补充水分。每天慢跑3000-500米。慢跑后，拉伸肌肉15分钟左右。

6.日常生活中利用楼梯锻炼，有利于减肥。爬楼梯半小时可消耗260大卡，相当于慢跑800-1500m消耗的热量。