莉莉。中医认为，百合入心经，性微寒，能清心除烦，宁心安神，可用于发热后余热、恍惚、失眠、多梦、抑郁等症。凡是睡眠不安、易醒、爱做梦、易休克的人，睡前都可以喝百合汤。《日华子本草》说是“安心、宁胆、益心……”，治疗应用证明百合对老年性失眠、神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。用法:每天早上用250毫升开水冲泡15克百合。晚上睡觉前，把泡好的百合和水倒入小锅里烧开，再煮两三分钟。然后不热的时候吃百合和汤。也可取百合30克，用清水浸泡半天，去除其苦味，再加入大米100克，用适量水煮沸至粥成，加冰糖适量，早晚各服一次。
枣。大枣味甘，性温，属脾胃经。具有补中益气、养血安神、缓解药性的功效。适用于中气不足、血虚证、脏躁证等。红枣还能养血安神。不仅能治疗血虚引起的面色萎黄、头晕目眩、神疲乏力，还能治疗心虚肝郁引起的精神恍惚、睡眠不佳、精神失常。或者失眠或神经紧张的人，可以尝试每晚用大枣30至60克，加水煮食，或者用百合煮粥，有助于睡眠。
冬虫夏草按照中医的说法，冬虫夏草是唯一一种具有滋阴壮阳功效的中药，可以“治诸虚损”，“性微温，老少皆宜”。现代研究发现，冬虫夏草能增加动物和人的睡眠时间，改善睡眠质量。对于顽固性失眠，可以试试冬虫夏草食疗。案例证明，每天服用1.5g，连续服用两个月，可以改善睡眠。也可以将1斤羊肉洗净，切块，放入开水锅中，与冬虫夏草5克、山药30克、枸杞15克、蜜枣30克、生姜6克一起放入砂锅中，加水适量，用武火煮沸，再用文火煨至羊肉熟透，用精盐食用。此汤具有滋补肝肾、益精壮阳的功效。可用于肝肾不足的男性患者，如少精、不孕、尿频、头晕心悸、失眠等。
灵芝。中国最早的药典《神农本草》中有120种上品中药，其中灵芝占了6种，简称“六芝”。青芝(平盖灵芝)“补肝气，宁心安神”；赤芝(无柄赤芝)“益心、补中、增智、不忘”；黄之(野生桑黄)“益脾气，安神”；白质“益肺气，顺口鼻，安神”；黑奶酪“益水道，益肾气，通九窍”；紫芝“益关节，护精神，益精气，强筋骨”。不难看出，以上六种灵芝的功能都可以改善睡眠。取灵芝9克、银耳6克、冰糖15克，用小火炖2 ~ 3小时至银耳变成浓汁，取出灵芝渣，分三次服用，治疗咳嗽、烦躁、失眠、多梦、心悸、健忘等症。也可以服用灵芝50克，大枣100克。用500克白酒浸泡。一次喝1~2小杯。你也可以用这个食谱用粳米煮粥。本食谱用灵芝补气血，养心安神，大枣增强灵芝的功能。用于心脾两虚，心悸失眠。也用于气血不足、乏力、心悸、气短的老年人。
桂圆桂圆味甘，性温，无毒。龙眼肉能补心脾，养血安神，可治失眠、健忘、神经衰弱等。龙眼肉是中医治疗心脾两虚、失眠等多梦的方剂“归脾丸”。可以做桂圆花生鱼头汤。取草鱼头700克，花生30克，龙眼肉20克，红枣12枚，水适量，姜片适量。花生洗净，浸泡1小时；红枣、龙眼肉洗净，焯一下；烧热油锅，放入姜片和鱼头，煎至两面微黄；倒入沸腾的热水，煮5分钟；将除花生外的所有食材倒入汤锅，盖上锅盖，大火烧开，关火；将整锅倒入电饭锅，将泡好的花生放入其中，盖上锅盖，通电，点火；炖2.5小时左右，然后关电源。
莲子。中医认为莲子性平味甘，入心、脾、肾经，补心、健脾止泻、补肾固精，主治脾虚泄泻、厌食。或心肾不交、失眠多梦、心悸、五心烦热等症状。每晚睡前服用糖煮莲子，会有很好的助眠效果。或取瘦猪肉片250g，莲子肉50g，加水，文火炖至熟，调味服用。适用于失眠、气短、乏力。
