安神助睡眠的7个方法
随着生活压力越来越大，工作压力也越来越大，我们常常奔忙到深夜，可到那时我们已经没有多大睡意了，一般最佳睡眠时间在晚上9点到晚上11点，如果过了这段时间，基本很难在入睡了，那么我们怎么安神帮助睡眠呢，下面给大家支招。
运动辅助睡眠——睡前几小时适度运动。对于长期睡眠困难的家庭来说，运动是一个非常好的方法。跑步、跳绳、打羽毛球都是非常好的选择，但是切记不要做太剧烈的运动。
闻香助眠——摆放花草助眠，香薰。植物散发的气味有很多可以帮助我们放松神经，帮助睡眠，比如茉莉、芦荟、薰衣草、迷迭香等植物。如果你觉得种植物很麻烦，也可以用方便简单的香薰来帮助睡眠。
助眠食物——热牛奶、百合、小米等。睡前可以喝一杯热牛奶。睡前不要喝咖啡、绿茶等会使大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以补充一些帮助睡眠的食物。
隔离外部干扰-声音、光线等。很多人睡不着，是因为静不下心来，听不到任何噪音或光线打在眼睛上。这种情况下，我们可以用隔音耳塞挡住一部分噪音，眼罩挡住光线。如果这能让你平静下来，你就能睡个好觉了。
自我保护法——有些人因为严重的不安全感而难以入睡。当他们睡觉时，他们喜欢藏在被子下或用其他方法隐藏自己。对于这样的情况，在没有被子的情况下，可以尝试抱着枕头或者毛绒玩具。如果怕黑，就在床前放个小夜灯。
帮助睡眠的睡姿——选择你认为最放松的睡姿。睡觉最重要的是放松。你可以找一个你认为最舒服最放松的睡姿，然后入睡。
书籍辅助睡眠法——当我选择了一本我认为很无聊的书或电影时，我就睡不着觉了。我可以在床头准备一本我认为自己不喜欢甚至无聊的书，认真阅读。比如我最讨厌看历史书，认真看几页就想睡觉。或者看一些节奏特别慢，情节单调的电影。也许看完它们你会犯困。
